这是从开始时这几天的训练，以后能坚持下去的话也会每天在本帖打卡签到，也想试试自己到底能坚持多久

做的太多不行，建议找电子版看一下再训练

加油

也想问一下各位，这些训练拆开练怎么样，就比如在当天不同的位置，以及不同的时间练习，因为有些训练需要不同的器械，就比如水平引体向上，应该没有问题吧

12.1日未训练，针对训练计划做出更改，按照“初试伸手”计划进行练习，每周两次，周一周五进行打卡，也希望各位大佬多多指点

2024年12月2日，星期一，第七天
墙壁俯卧撑
热身20+10
训练3×30
坐姿屈膝
热身13+7
训练25+15×2
计划下次锻炼12.6，星期五

对了，在练墙壁俯卧撑时，后来发现脚底有些累，是姿势不标准脚借力了还是什么情况

6啊，200斤能做肩倒立深蹲

2024年12月6日，星期五，第十一天（训练7天）
垂直引体
热身20+10
训练3×40
肩倒立深蹲
热身20+10
训练2×40+33

在做肩倒立深蹲时发现屁股没有抬起来😂，最后做的能抬起来了，结果做不动了，现在膝盖都可以完全碰到头了，记得上次最多只能擦到一点点跟没挨到差不多。

2024年12.9，星期一，第十四天，（训练第八天）
墙壁俯卧撑
热身20+10
训练3×50
坐姿屈膝
热身10+20
训练3×16

2024年12.13，星期五，第18天
肩倒立深蹲 热身 20+10，锻炼 3×50
坐姿屈膝 热身10+5，锻炼 3×25（做错了，应该做垂直引体的）
垂直引体 热身 20+10，锻炼3×4
目前第一式除坐姿屈膝无法到达进阶标准，准备俯卧撑和深蹲两周后升级第二式，引体再过一周升第二式，举腿等达到升级标准后继续锻炼两周在进行升级

2024.12.16.周一
墙壁俯卧撑，热身20+10，锻炼3×50
坐姿屈膝，热身10+7 ，锻炼40+21+23