跑后半小时做，半蹲，保加利亚蹲，弓步走，提踵或者双脚纵跳（可以一下内八一下外八），核心训练、下肢力量训练（二选一），一周1-3次，练多了就要保持睡眠充足。核心训练华为app里面有，初级推荐最强核心打造，进阶就是跑者核心力量，相关动作细节搜b站凯圣王，特别是平板支撑，动态死虫和臀桥。

其实跑步的力量训练强度不大，跑完放松15-20分钟就可以，这时候训练效果会更好，一周做2次就可以。休息日就充足休息，不要去练力量