不错

不算杠可以了，我70 75做组推了差不多2年了

你多高多重？

有那么一段是那样的，原因慢慢找，找到后一下会突破一年的压制

我也是

我上次卡70也卡快一年，后来健身房里一个大哥告诉我前束和三头也得加，加了两周70就随便做组了

找个搭子辅助，冲一冲重量。或者像上面说的多练三头和前束

平常训练计划说一下啊，确定没划水吗

哥们儿跟你一样体重 60 推 45-50，也练一年了

我一开始哑铃推的多，2个月推20哑铃，3个月25哑铃，现在差不多3个半月推60两个，很少夹胸，就猛推

少打飞机，猛吃猛练

我和你一样重也是60kg一个月前也是只能推空杆！第一次进健身房现在练了一个月了，卧推现在能45kg～50kg做组！你是不是划水了啊！我是三分化一周6练！

照你这么说 你一年的时间有半年是休息的你能进步吗 你说是练了一年 实际都是虚度光阴 人家哪怕就是减载 也是在练的 你这好 直接不练了 我不是说练的越多越好 到你这断断续续的 练的不光少 质量也没保障 查睾酮没什么比用 高了不能立马让你进步 低了你还能不练了？可能你健身房那些人不是不知道为什么 而是懒得说你了

训练计划怎么样，组数重量安排呢虽然人与人体质不一样，但是这个重量卡一年有点奇怪了🤔