抖音那个野哥最近教别人渐进超负荷 被很多人骂 他所谓的渐进超负荷就是每一组加一点点重量 他去嘲讽那些热身一点一点加重量的 他说这样到大重量就没体力了 那么我们来分析一下这种训练方法的利弊
首先我这里要说一个常识锻炼肌肥大最好的做组次数就是8-12次一组 而1-5次一组就是增力的 一般来说我们为了增肌大部分锻炼的就是8-12而不是1-5所谓的渐进超负荷适合什么样的人群呢 半年甚至一年没有进步 或者此肌群有超强天赋的人 对于一般人而言 你把一个动作练到稳稳的一组12次无压力再考虑提升重量做1-3个半程 这是安全的 我个人认为渐进超负荷并不是一种常规训练手段 如果你没有耐受伤天赋 那么你一定要老老实实在你的8-12次区间锻炼肌肥大 肌肥大锻炼到瓶颈再去考虑提升重量 这是最安全的 否则你一定会受伤 那个野哥他是很久没进步 肌肥大已经练好 所以他渐进超负荷有效 但他的言论一定会害人 还是那句话 练到最后才牛b 不要盲目追求进步速度 肌肉围度根基没有打稳不要盲目追求重量