熬夜后第二天尽量抽空补觉，哪怕是闭目养神半小时，都能缓解部分疲劳。饮食上多吃些富含维生素 B 的食物，像全麦面包、燕麦片，能帮身体恢复能量代谢。还可以泡泡枸杞红枣茶，养肝明目、补气养血，给熬夜后的身体 “加加油”。

水温很关键，40 - 45℃为宜，别太烫以免烫伤皮肤。泡脚时间控制在 15 - 20 分钟，太长可能导致脚部皮肤过度失水。可以加点艾叶、生姜、花椒等中药包，依据自身需求选，比如体寒用艾叶生姜驱寒，湿气重用花椒祛湿，效果事半功倍。

每坐 1 小时务必起身活动 5 - 10 分钟，扭扭腰、转转脖子，简单动作能放松肌肉。办公椅选有腰部支撑的，保持脊柱自然曲线。下班后练练瑜伽里的猫牛式、下犬式，或游泳，利用水的浮力减轻脊椎压力，强化颈腰椎周边肌群。

睡前喝杯温牛奶，牛奶含色氨酸，助眠效果好。莲子百合粥也不错，莲子安心神、百合润肺清心，常吃能宁心安神。还有酸枣仁，打成粉冲水喝，中医里可是有名的 “助眠利器”，舒缓情绪，让入睡不再困难。

春天阳气上升，饮食要清淡，多吃应季蔬菜如菠菜、春笋，既能补充营养又可清肠胃。春捂秋冻，别着急脱厚衣服，尤其早晚温差大，小心受寒。多去户外踏青，呼吸新鲜空气，肝气顺应自然升发，人也精神焕发。

试试深呼吸，吸气 5 秒、呼气 5 秒，重复几次，平静神经系统。泡个热水澡，放松肌肉同时舒缓心情，水中加点薰衣草精油，助于减压。冥想也是好方法，找安静地儿闭眼专注呼吸，排除杂念，每天 15 分钟，情绪会平稳许多。

看成分，像偏寒凉的金银花、菊花茶，若本身脾胃虚寒，长期大量喝易致腹泻、腹痛，要适量。而桂圆红枣茶，温热滋补，易上火体质多喝可能上火长口疮，根据体质调整饮用量和频率，就能避免不良影响。

一般 3 - 5 次为佳。新手可以从 3 次开始，给身体适应期，每次 30 - 60 分钟，包含有氧和力量训练，有氧提升心肺，力量塑造肌肉。运动过度易疲劳、受伤，循序渐进，身体会越来越好。

少吃动物油脂、油炸食品，高胆固醇、高脂肪是血管 “杀手”。多吃深海鱼，富含不饱和脂肪酸，软化血管；燕麦、糙米等全谷物，膳食纤维助降血脂；还有坚果，选原味适量吃，补充优质脂肪，护心又养生。

能吹但别贪凉，温度设 26℃左右最适宜，与室外温差不宜超 8℃。别直吹身体，特别是头、颈、肩、腰部位，容易引发关节疼痛、面瘫等。进屋先缓几分钟再开，出汗时别立马吹，擦干汗再享受清凉。

定期体检是首位，早发现疾病隐患。饮食注重钙、蛋白质摄入，牛奶、豆制品、鱼虾不能少，防骨质疏松、肌肉流失。适度运动，如打太极、散步，强度适中，锻炼平衡力、增强体质，还得保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时。

晨起空腹一杯温蜂蜜水，能润滑肠道、促进排便，开启活力一天。但注意，要是肠胃敏感、易反酸，就饭后喝，避免刺激胃酸分泌。睡前 1 - 2 小时少量喝，助眠还滋润呼吸道，夜间睡得香。

生理期别吃生冷、辛辣，它们会刺激子宫收缩，加重痛经。腹部保暖要做好，贴个暖宝宝或用热水袋敷，舒缓不适。多休息，避免剧烈运动，可散散步、做简单伸展，心情保持舒畅，焦虑会让经期症状更糟。

极其重要！吸烟是多种癌症、心血管病诱因，烟雾毒素伤肺又损全身血管。酒精伤肝，长期酗酒易致肝硬化，引发系列健康问题。哪怕逐步减量戒掉，身体都会慢慢修复，为养生筑牢根基。