备孕男性可以从以下几个方面来调理精子（蝌蚪）质量：生活习惯方面- 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时。因为睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，包括生殖系统。- 适度运动：定期进行体育锻炼，像跑步、游泳这类有氧运动，能增强身体素质，促进血液循环，包括向生殖器官的血液循环，有利于精子的生成和运输。饮食调整方面- 营养均衡：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、草莓等），它们能为精子的生成提供原料，还可以起到抗氧化作用。也要摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等食物，蛋白质是精子的重要组成部分。- 补充微量元素：锌和硒对精子质量很重要。可以通过食物补充，含锌丰富的食物有生蚝、坚果等，含硒的食物如动物肝脏等。避免不良因素方面- 戒烟戒酒：香烟中的尼古丁等有害物质，以及酒精都会对精子产生不良影响，如降低精子活力、增加精子畸形率等。- 减少高温环境暴露：避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等，因为阴囊温度过高会影响精子的产生和存活，它需要比体温略低的环境。