首先健身是以年为标准的，如果你觉得现在没效果可以试一试加大训练量，健身不能着急。

一个月想出什么效果，至少先练三个月吧

我也练一个多月了，也没啥变化，手上老茧也练出来了

给我逗笑了，一个月就想要什么明显成果。你就算九龙拉棺也不行不要小看了健身啊

健身按年来的

一个月你想有什么成果？

力量有上涨就行

三个月小周期，一年大周期。这是后面的观察，我前期第一个月变化就蛮大的，从小胖子变成了有点肌肉线条的瘦子，后面进步就慢了很多

一个月还想有什么效果，起码也要半年吧

健身的单位是年
一个月就想看效果你在想🍑

兄弟，一个月没什么结果的，顶多就是把脂包肌包着的底子露出来点（前提还是你严格控制饮食）
基本上你看到一个人练的特别好的，要么有底子要么时间以年为单位（比如我一个朋友，练了两三个月胸肌就很明显了…但事实上他以前天天俯卧撑所以没进健身房之前胸肌就挺明显的）

以年为单位练啊 实在急的不行就扎几针

什么玩意，才练多久就在这这么没耐心，你这种人这辈子都练不好的