从作息规律开始吧，每天尽量固定时间上床睡觉和起床，早睡早起身体好可不是空话。我以前经常熬夜追剧、玩游戏，整个人特别疲惫，脸色也差。后来坚持 10 点半上床睡觉，早上 6 点半起床晨练，没几周就感觉精力充沛多了，皮肤都变亮了

饮食上先学着给自己搭配营养餐，每餐保证有蔬菜、蛋白质和碳水化合物。早餐别糊弄，我现在每天早餐必有鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶，一上午都元气满满。午餐晚餐荤素搭配，多吃白肉少吃红肉，像鱼肉、鸡肉就很不错，对身体负担小。

要是久坐办公室，那每隔一小时必须起来活动 5 - 10 分钟。伸伸懒腰、转转手腕脚腕、去接杯水溜达溜达，长期久坐不仅腰颈受损，还容易堆积脂肪。我自从养成这个习惯，腰不酸了，工作效率都提高了。

试试冥想养生，找个安静角落坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。刚开始几分钟就行，慢慢增加时间。我坚持冥想几个月，焦虑感少了很多，注意力也更集中，对精神的滋养特别明显。

从喝足够的水入手，别等口渴了才想起来喝。每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，分多次少量饮用。我随身带个小水壶，时不时喝两口，身体代谢好了，毒素排出更顺畅，连便秘问题都解决了。

先培养阅读养生书籍、文章的习惯，了解身体的运作原理和不同养生方法的依据，这样才能有针对性地选择适合自己的。我看了不少中医养生典籍，按里面的方法调理脾胃，效果显著。

运动方面，要是不想去健身房，户外散步、慢跑简单易行。我每天晚饭半小时后去小区附近慢跑半小时，呼吸新鲜空气，身体微微出汗，感觉超惬意，免疫力也提升了。

重视早餐前的一杯温水，能润滑肠道，开启身体新一天的运转。我之前经常忽略，后来加上这杯温水，肠胃消化顺畅多了，也不容易积食。

如果压力大，就多接触大自然，周末去郊外踏青、爬山。我每次从山里回来，心情都格外舒畅，大自然的能量仿佛注入身体，身心得到极大放松。

学着自己做饭，控制油盐糖的用量，外面餐馆饭菜大多高油高盐，长期吃身体吃不消。自己动手，吃得健康又安心，养生从厨房开始。

可以养些绿植，不仅美化环境，还能净化空气。像绿萝、吊兰这些好养活的，看着生机勃勃的绿植，心情愉悦，对养生也有辅助作用。

注意眼睛的养生，长时间看电子屏幕后，做做眼保健操，看看远处绿植。我工作离不开电脑，以前眼睛干涩难受，现在定时护眼，症状缓解好多。

从日常的小细节改起，比如爬楼梯代替坐电梯，多站立少坐着。别看这些不起眼，日积月累对身体塑形、增强体质都有帮助。

睡前泡泡脚，加点艾叶、花椒之类的中药包，祛湿散寒、促进睡眠。我冬天手脚冰凉，泡了脚后暖烘烘的，入睡快还睡得香。