孩子的身高增长离不开骨骼的健康发育，而饮食是其中的关键。以下几种核心营养元素和对应食物，是助力孩子长高的黄金搭档。

1. 钙：骨骼的“建筑材料”
钙是骨骼生长的核心元素。牛奶、酸奶、芝士是优质的钙来源，同时深绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝也含有丰富的钙。每天饮用两杯牛奶是简单又有效的补钙方法。

2. 维生素D：帮助钙吸收
没有维生素D，钙很难被骨骼利用。除了晒太阳，三文鱼、蛋黄和强化谷物也是不错的补充来源。

3. 蛋白质：骨骼和肌肉的“修建者”
蛋白质为骨骼和肌肉的生长提供必要支持。鸡蛋、鱼肉、瘦肉以及豆制品，如豆腐、豆浆，是孩子日常餐桌上不可缺少的食物。

4. 锌：促进生长激素分泌
锌对生长激素的分泌起重要作用。贝类、坚果、种子以及全谷物食品，如燕麦和糙米，是补充锌的理想选择。
5. 维生素C：助力胶原蛋白合成
胶原蛋白是骨骼的重要组成部分，而维生素C能促进其合成。柑橘类水果、草莓和红色甜椒富含维生素C，可在日常饮食中适量增加。
贴心小建议
每天为孩子准备营养均衡的餐食，同时避免过多高糖和高盐食物，才能更好地助力骨骼发育。科学饮食搭配，是孩子健康长高的基础！