要涨深蹲硬拉可以一直大重量低次数多组数吗？【举重吧】

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听退役举重队的说他们深蹲硬拉很少拿80%做5*5，只拿90-95%做5*3或者6*2，不堆容量也能持续涨吗？

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2025-02-11 13:48回复

这点我的经验是，不能参考举重队。人家天赋足够，不用花里胡哨的计划就能涨力量。
普通人还是要周期性计划，先练肌肉，然后高容量，然后减载，然后高强度，最后顶峰

IP属地:美国

2楼2025-03-15 10:27

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2025-03-31 19:15广告

堆容量也要区分运动员性别，年龄的，体重定级以后的男队员一般可以以更大强度少次为主，但年轻运动员就不能这么练，女队员的话训练的核心就是如何练出更多肌肉来，多蹲几个完全可以。

IP属地:浙江

3楼2025-03-18 19:26

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