为什么会有人问囚徒或者徒手能不能增肌，可以在抖音看看这个视频:3.05 复制打开抖音，看看【健身大白话的作品】健身大白话：新手健身千万别关注这类健身教学博主，多... 网页链接 RKW:/ 12/09 I@网页链接

大家在经常在任何视频平台里接触到的各种健身博主特别喜欢拍自己徒手训练的视频，这些博主的肌肉硕大，体脂低，看着他们的视频能给人一种感觉，自己只要每天练练这些徒手动作，就能收获和他们一样的肌肉?

实际上这些博主也只是为了吸引粉丝，他们的视频是不是有这样的标题“只要n个动作，就能获得XX身材”“练二头，引体就够了”

我在B站刷到太多这样虚假宣传的博主了，有的博主某个高播放量的视频的标题《徒手练出来的身材》，点入他的主页，前几个视频在练二头弯举、肩推，但这些视频没人看的，虚假宣传的视频的播放量就高

街健视频同理，需要注意的是街健≠徒手，街健博主经常使用负重训练的方式突破，我不是说所有的街健高手都负重，负重不是必须的，但肌肉明显的博主很可能利用负重的方式训练

负重，徒手，还是用什么训练器械随便你，但这里是囚徒吧，我们只讨论囚徒，如果最需要的是增肌请去别的吧

吧主说的很好
阅读过囚徒全系列和赤身战士
那些都是ylg，不喜欢
囚徒的很多东西的确是在没有器械的情况下锻炼对应肌肉的最优方法，并且不只是那块肌肉，你会发现周围的肌肉都变得坚硬
街健≠囚徒，但是你能做完囚徒最终式，肯定离神技是不远的

为了挣钱吃饭，传达错误信息展示:负重训练时间忽略不计，又能自重做组，挂名“自重”的up，也许他是训练了几十年的自重，只是最近开始负重增肌，所以才说的时间忽略不计吧?再次强调，街健并不等于不负重，自重健身等于不负重

up是谁我就不说了，知道的吧友也别点名，我只是为了提醒新来的吧友们，不要被错误信息误导，所有的徒手训练都不能练出硕大的肌肉