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大佬们求个建议

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rt，之前220斤，现在174cm143斤，体脂率17.8左右，双臂细，小肚子，想变成衣架，大佬们有建议吗？平板卧推史密斯30kg，上斜史密斯25kg，之前有氧是每天都长跑5-6公里，现在想改成爬坡30min可以吗？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2025-02-15 17:18回复
    顶顶顶
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2025-02-15 17:39
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      练练无氧
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-02-15 18:42
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        多练无氧啊
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-02-15 19:41
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