举重的蹲有前蹲，后蹲，过头蹲，宽挺蹲，举重的拉有窄握拉，宽握拉，宽提拉，宽速拉，全是伸髋+髋外展的动作都能练臀，把蹲+拉结合在一起有下蹲翻，下蹲抓，对臀部肌肉刺激程度更高
并且举重训练出来的臀部比孤立式训练出来的更协调更自然，而且对冲刺，跳跃都有很大帮助，只要是体态，柔韧性，灵活度正常的新手人人都能练，举重训练应该在健身房和健身工作室普及起来