五乘以五训练法

你不错的啊

感谢吧友让我学习到了5✖️5法，今天摸了一下自己体力的底子，结合个人诉求，第一阶段初步计划如下：
一、单日力量训练
1、不标准俯卧撑15个（实在做不到50嘤嘤嘤～）补2分钟平板支撑
2、登山跑50个
3、波比跳50个
4、深蹲50个
5、划船50个
以上五个动作一组，重复5次。
二、双日有氧耐力训练
1、10公里（尽量1小时跑完）
2、跳绳10000个（约1小时）
根据天气情况选择户外跑步或者室内跳绳。
PS：拉伸要到位，注意斜方肌不要用力，主要关注核心腰力。

很健康的样子

你的目的是什么？

你是减脂吗

是这个帖子吗

看笑了，脂包脂的一身肥肉，在减肥吧说怕肌肉太多。
健身吧都告诉你，增肌为主了。你还在说学渣教学霸，你是学霸吗？

😂