【图片】慢跑小腿肚酸痛，跟灌水泥一样了怎么办？【跑步吧】

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慢跑小腿肚酸痛，跟灌水泥一样了怎么办？

纯小白，大学体测没一次及格的那种。最近通过有氧跑改善一下身体素质，就开始每天跑5公里，8分配慢跑到差不多第二公里的时候感觉小腿又痛又僵硬，不得不停下来，但是速度提上去、步伐迈开后小腿就没那么痛了，可是这样的话心率很容易飙升到180以上、气也很难喘上来。我看别人慢跑很轻松，小腿也不会累，反而小腿越跑越小。目前小腿腿围41cm，各位大佬有没有一些好办法可以改善一下这种情况

不想再戴痛苦面具了

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IP属地:广东

1楼2025-03-01 22:44回复

小白刚开始跑就5公里？可以从3公里开始，学习下呼吸和步姿，调节好心率，跑完记得拉伸

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2025-03-02 01:42

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你这4分配10秒，然后走30秒的跑，不太合适吧。。。说是慢跑，被你跑成了50米间歇

IP属地:安徽

来自手机贴吧3楼2025-03-02 08:20

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根本原因是你的最大摄氧量太低低，使得你在跑步过程中，身体内氧不够用，体内各种化学反应无法顺利完成。体现出来就是你的腿酸痛，难以为继。所以对小白来说就是要从少到多，从慢到快，一步步来，除非你是跑步天才。根据个人情况，从6分配懂啊8分配的慢跑开始吧。我当初就是从900米开始跑的，用了半年才能跑5公里。开始是跑一休二，到跑一休一，再到跑二休一。

IP属地:安徽

4楼2025-03-02 09:43