回复2楼吧友 @一颗糖123 ：根据您提供的信息，关于戒手机、合理使用手机和控制不上瘾的方法有以下几点建议：
1. 声响才用法：这是一个具体且实用的方法。您提到给自己的一部智能手机设置了“声响才用”的规则，即只有当手机响起时才能使用它。这有助于减少无意识地浏览和刷屏行为。不过考虑到您有20多个工作群并都设置为免打扰的情况，这种方法可能并不完全适用您的工作场景，但可以在私人时间尝试此方法以减少对手机的依赖。同时，您可以考虑在工作之余设定特定的时间段检查这些群组消息，以平衡工作和休息。
2. 极端手段法：对于自制力较弱的人来说，一个较为极端的方法是直接换成功能更简单的诺基亚按键机等非智能设备，从而从根本上切断诱惑源。当然这个方法可能对日常生活和工作带来不便，需要根据个人情况权衡利弊后决定是否采用。
3. 心理暗示与激励：当想要戒掉某种欲望（如玩手机）而感到痛苦时，可以提醒自己成功需要经历挑战和吃苦的过程，通过正面的心理暗示来增强决心。此外还可以为自己设置奖励机制，每当达成一次不长时间使用手机的小目标时就给予自己一定的奖励。
4. 专注模式或应用锁：利用智能手机的内置功能或第三方软件开启专注模式或者应用锁定功能，可以在设定的时间内限制访问某些应用程序，帮助您更加专注于学习、工作或其他重要任务上。而且即使重启也无法取消这种模式直到预定的时间结束为止非常有效。
5. 意识到时间的价值：认识到刷视频等无意识操作会浪费大量宝贵的时间是非常关键的认知提升过程之一；可以通过记录每天花费在手机上的具体时间来帮助自己更好地意识到这一点并逐步调整行为习惯。比如发现自己在早餐时间不自觉地开始看小电视的话，下次可以尝试换个放松方式比如听音乐等来替代这种习惯性行为 。
6. 培养健康爱好：发掘和培养新的兴趣爱好可以帮助填补因减少对手机上瘾而产生的空闲时间并提高生活质量；无论是画画唱歌还是打游戏都是很好的选择但需要注意合理分配时间和保持适度原则避免过度沉迷其中任何一个项目而忽视了其他方面的发展需求 。
7. 建立规律的作息时间 ：保证充足睡眠以及遵循健康的生物钟也是抵抗手机上瘾的有效方法之一 ；特别是在晚上应该尽量避免接触电子设备以免干扰睡眠质量进而影响到第二天的精神状态和学习工作效率 。

戒网瘾最好的方法，绝招，本人亲自尝试成功，最好的核心方法就是真心大力宣传危害，把这个网瘾危害传递给身边人和更多的群众，宣传网瘾危害的时候，传播正能量的时候，宣传过程中你的大脑内心会非常的平静，杂念淫欲各种痛苦都会烟消云散，真的特别平静舒服，自动会进入断掉网瘾欲望的佳境（你大脑里的念头都会自动如此消融，当然你要自己去努力实践天池，做到才能得到）
我因为宣传网瘾危害呼吁大家戒网瘾而成功，还有太多太多人因为宣传而戒网瘾成功，这个是不是真的很神奇不可思议？对宣传的作用真的很强大，通过这样行善宣传，肾气五脏六腑也会逐渐恢复强化，全身手脚暖和，宣传网瘾的好处真的一两句说不完，不仅帮助别人，告诉大众色情危害远离网瘾手机瘾，最重要能让我们自己戒网瘾成功，一举两得，成全帮助别人就是帮助自己。一个人没想过帮助别人，自私自利，这是很难甚至不可能戒色成功的。任何人都可以试着努力改变自己获得成功。
戒网瘾，刷视屏打游戏看小说逛知乎贴吧打字聊天打电话聊天各种废话，这些严重影响危害我们的正常工作、学习、视力、健康最重要还会污染我们的内心，戒除方法就是各个平台去宣传危害远离网瘾:贴吧抖音快手朋友圈百度等各种软件让更多的人认识危害和手，减少甚至戒除，不断大力坚持宣传，绝对会对自己有最好戒网瘾帮助。因为你真心帮助别人，你自己也会迅速戒除，但是要有耐心，要去坚持，不能发了两条又开始懈怠，这是自己骗自己，我们在宣传的过程中，自己的能量正气也是不断提升，手机瘾也能慢慢戒除，本人亲自使用最有效的方法秘籍
小说直播短视屏快手抖音朋友圈聊天废话已经严重影响了我们正常的生活与工作，甚至危害眼睛和身体健康，我们在这个时代被手机电脑这类电子工具控制了，我们对于手机瘾短视屏瘾，无法自拔就像钻进去出不来，根本不能控制住自己。而且网络跟电视里等等，充满了极多的负能量，导致我们内心精神世界和灵魂也被潜移默化的被污浊影响，而我们深受其害根本没有察觉。不仅如此，我们因为网瘾，影响了饮食作息规律，耽误工作内容和质量，记忆力脑力体力严重下降，身体受到严重危害，中医里也提到电子产品对于身体和眼睛的危害真的非常严重，对于父母家庭的真心孝顺忠诚良知也被这可怕的电子设备给磨灭掩盖了，这个比当年的鸦片毒品还要可怕，因为鸦片毒品，人们最起码有个正确的认知，知道这个东西的可怕，人们还有法律自然而然也会控制远离打击，而网瘾却不一样，这个东西法律道德都没有人来谴责你，只有你深受其害，影响生活工作健康性格，人际关系也会变差，最后无可救药，你才能反省意识到原来网瘾真的一步一步在摧毁我们的生活，意志品德健康都没消灭了，太可怕了，也许你觉得我说的夸张了，但我说心里话，我说的都是事实，是我自己的真实故事，也是我身边很多朋友很多青年人的真实故事，而且还有很多在网络学坏黑社会色情同性恋文章，各种道德败坏乱七八糟的，影响青少年身心发育，甚至影响成年人中年人犯罪的。任何事有个度就好，如果极端过度，一定会带来危害和痛苦，这是必然的
最后在这里真心劝各位读者，回归家庭回归工作，多读纸质书籍，多散步多练习养生功法比如八段锦，八部金刚功，站桩，（真心建议身弱之人不可过度剧烈运动损耗气血）平常多回家看看，多给父母打打电话，多陪陪母亲身边，可以给母亲按按摩，给父亲泡泡脚，听听父亲的劝导，多陪陪孩子的教育成长，多看纸质的书籍传统文化之类，除了工作迫不得已短暂使用手机，其余时间劲量减少使用手机，让我们真正的爱我们的眼睛，爱我们的身体，爱我们的父母家庭。忠诚努力对待工作。加油
对于戒网瘾的绝招，本人亲测有效就是主动的多去宣传过度玩手机的危害，宣传危害呼吁更多人远离网络，回归生活，帮助别人的时候，自己也在提升正能量更好的戒除网瘾。我们这样努力传递正能量了，我自己也是如此不断的慢慢戒除网瘾，还要继续努力，这也是我目前用的最好的方法，绝对有效！大家一起宣传，加油远离网瘾。最后祝大家身体健康，天天开心

回复5楼吧友 @一颗糖123 ：根据您提供的信息，以下是一些关于合理使用手机和控制手机上瘾的方法：
1. 声响才用法：这是一个具体而实用的方法。只有在手机发出声音时才能使用它，平时不响则不使用。这有助于减少无意识的滑动和浏览习惯，但需要注意在工作或学习环境中避免打扰他人。您提到自己加入了多个工作群并设置了免打扰，所以这种方法可能更适合个人时间或非工作时间段内实施。
2. 设定规矩与限制：给自己制定明确的手机使用时间规则，如每天只玩特定时间段或使用特定应用的时间不超过一定时长。可以使用手机上的屏幕使用时间功能来监控和管理自己的使用情况。
3. 替代活动：当想要使用手机时，尝试用其他有益的活动来代替，比如阅读、锻炼、绘画或与朋友面对面交流等。这些活动不仅可以帮助转移注意力，还能丰富生活体验和提高生活质量。例如，您提到的与家人视频聊天前先用诺基亚电话联系以确定他们是否有空的做法就是很好的实践。
4. 提高自我意识：意识到自己对手机的过度依赖和无意识的使用行为是关键一步。可以通过记录每天的手机屏幕使用时间、设立目标并逐步实现它们来提高自我管理能力。同时，认识到每个网页和应用背后的设计目的都是为了吸引用户注意力也很重要（如您所引用的观点），从而更加警觉地管理自己的上网行为。
5. 利用专注模式/勿扰模式：许多智能手机都提供了专注模式或勿扰模式的选项来帮助用户在需要集中注意力时减少干扰和诱惑。您可以根据自己的需求设置相应的规则和提醒方式。您也提到了认为这个专注模式特别好用的感受。
6. 寻求社会支持：和朋友家人分享您的目标和挑战，他们的理解和鼓励可以成为持续努力的动力源泉之一；同时也可以加入相关的社群或论坛以获取更多经验和建议，共同面对这一难题。（如您提到的“戒色吧”的发展过程）
7. 培养自律能力：虽然有些人天生具有较强的自制力能够轻松应对各种诱惑和挑战，但对于大多数人来说则需要通过持续的练习和努力来提升这方面的能力——记住真正的改变来自于内心的决心和行动上的坚持！正如有评论所说：“心真正想戒 够狠 直接把智能机送人 买一部诺基亚按键机不就永远戒除了？”虽然极端了点但也说明了下定决心的重要性！