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今天这状态，感觉完不成全马。

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3月30号石马，今天去试了下，25公里开始就迈不开腿了，磨蹭到30，这要是42肯定跑不完。还剩下几天，用再跑个长距离吗？还是直接去比赛
IP属地:河北来自Android客户端1楼2025-03-08 19:41回复
    比赛那一周用糖原负荷法，应该没问题，保险一点配速在慢10秒
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2025-03-08 20:25
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      另外，还有三周，肯定要再跑一个30+，下周末比较合适，心率降到140-150，跑慢点
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-03-08 20:30
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        昆仑公园吗，我明天也准备去顺个30
        IP属地:河北4楼2025-03-08 20:45
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          当你耐力储备明显不足时，比赛前不临阵磨枪还等啥时候呢...
          IP属地:河北来自Android客户端5楼2025-03-08 21:52
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            那就降速！
            IP属地:安徽来自Android客户端6楼2025-03-09 06:13
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              补给了吗？我24年那会跑25不到就崩，只喝过几口水，后来拉长距离都10公里一个胶和补水，15公里盐丸，好多了慢慢可以跑30-35，反正比赛也要吃适应一下，长距离训练没必要把自己榨干
              IP属地:江西来自Android客户端7楼2025-03-09 08:47
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                IP属地:安徽来自Android客户端8楼2025-03-09 13:14
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                  前30公里一定要慢控心率
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2025-03-10 09:18
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                    下个月有可能我也要跑全马，目前最多就跑过21公里的半马150配速，不晓得慢慢跑全马能不能跑完赛
                    IP属地:湖北来自iPhone客户端10楼2025-03-10 14:36
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                      可以。大不了慢点
                      IP属地:河南来自Android客户端11楼2025-03-10 15:13
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                        你跑量太低了，肯定是有氧心率更有效，而且你跑165心率损伤大，恢复慢，很不划算
                        IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2025-03-10 19:34
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                          周末跑个半马就行了，现在要减量了
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2025-03-10 22:37
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                            剩半个月就要减量了，跑步这运动临阵磨枪，没啥用的，只会跑的更蹦
                            IP属地:河南来自Android客户端14楼2025-03-11 08:28
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                              没有问题，后面纯走下来五个小时以内完赛
                              IP属地:河北来自Android客户端15楼2025-03-12 11:39
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