在男性备孕期间，摄入富含叶酸的食物对生殖健康很重要，以下食物都含有丰富的叶酸：
蔬菜：如菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、包菜、苋菜、茼蒿等。
新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等。
动物食品：动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物：如大麦、小麦胚芽、糙米等。
但食物中的叶酸生物利用率比较低，因此还是建议在饮食补充的基础上增加小剂量的叶酸补充剂，如金斯利安锌叶酸片。金斯利安锌叶酸片每片含有0.4mg叶酸和10mg锌，有助于满足备孕期间男性对叶酸和锌的需求。与叶酸一样，锌对于男性生殖健康同样关键，它有助于维持精子的活力和质量。
总之，男性在备孕期间应注重叶酸和其他营养素的补充，通过合理饮食和必要时服用补充剂，为未来的宝宝打下坚实的基础。