脚踝骨折过，以前没有当回事，现在大腿肌肉萎缩，想锻炼大腿肌肉，不知道游泳能不能增加大腿肌肉，尤其是股四头肌

不能，但可以恢复部分的肌肉机能！

可以做一些力所能及的力量练习来增强大腿肌肉，比如站立无跳跃的动作

还有垫子上的动作，具体怎么做可以搜索

对于不健身的人来说，肌肉没有什么流失的空间，已经降到维持基本使用的水平了还要怎么流失

针对性来说，游蛙泳有一定康复作用。

就我自身体会，肯定的一点是比不动要强，但是练大肌肉。就要大运动量。
我个人是常年久坐。导致颈椎。腰椎。还有膝盖劳损。。肌肉萎缩就不用讲了。胸肌完全没有了。隔着皮能看见所有肋骨。。。。腿细到不能再细了。。加上腰椎问题。走路都打飘了。四十岁的人。七十岁样子。
就是游泳。。加上打自由泳腿。。。练了几年。。大腿整体上长了不到10厘米。具体多少我没测量。。力量好了很多。特别是耐力。。。但是走路不行。。走多了。腰酸腿疼。。
现在是适当的不负重。半蹲。。加上刘畊宏。。也是随意做做。。。感觉腿部力量要明显好于游泳的时候。至少上个4楼不是很累。
原来游泳一千米不累。。上楼上到四楼，喘的不行。腿也很吃不住。。走一万步够呛了。现在很久没走。不过感觉好很多了。至少爬楼梯我是每天都爬一下。明显好很多。

还有一个个人观点。供你参考。。。不要每天定时定量的练。。这个不行。也不要间隔48小时就练。
这种练法。是你要突破自己。更上一层楼。可以这么搞。。合适年轻人。。就是练好了。越来越强。。
你这个本身有问题了。。。维持现状都困难了。你还想更上一楼。。估计就是找死了。
要知道。。锻炼以后。会刺激肌肉神经。它就会有一定的增加。刺激的合理了。就会增加比较好了。。但是这个过程是要时间的。绝对不是俩天三天的事。。
你练的感觉到累了。就行了。然后休息。休息几天没感觉了。继续又刺激刺激。。慢慢就有概率恢复到接近正常的状态了。
但是你要把自己当好人用。当壮汉用。那我就不懂。反正我的身体只能是养着点。动着点。现在感觉好很多了。病并没有好。。但是感觉还行。
练到后面。刺激强度不够了。没感觉了。可以加点量。慢慢还是能练上去很多的。至少会比不锻炼的人强的。比不了那种常年锻炼还身体很好的人就是了。
我原来半蹲都蹲不稳的。人会朝后倒。要拉着杆子。。现在可以了。能稳住。而且蹲个二十几个是没事了。这个蹲法是练屁股和腿后面的肌肉。。就是膝盖不过脚尖的下蹲。。合适我。因为我老坐。。。而且这么蹲不费膝盖。
你可以考虑深蹲。。或者自由泳打腿练习。。脚踝不好。自由泳腿有难度。

最后。。常年不动或者受伤以后。。肌肉。肌腱可能都钙化萎缩了。。或者是受伤粘连了。。这个要适当的拉筋拉骨。改善状况。。不是上力量就能解决的问题。。反而是要小重量。慢慢来。再配合合适的拉伸动作。把这些粘连在一起的组织慢慢撕开。。血管长进去。供应营养。。才能慢慢恢复功能的。这都不是突击一下就能得到的结果。都要很久。
瞎搞是没好处的。。。我原来巴不得。每天都要去游一下。。现在就是更多时候养着。想起来了。强化一下练几天。。。不想练就不练了。。虽然恢复的缓慢。。但是。感觉身体没什么问题了。舒服多了。
前面差不多停了半个多月半蹲。。俯卧撑停了一个多月。。现在连续蹲了三天。感觉比原来稳。有力量。俯卧撑还没开始做呢。。胸肌萎缩了。还得练起来。
人是过不了岁数这一关的。。。适当练。维持的会好很多。没有病。可以好好练。越来越强壮。。否则先维持住。不下降再说。。急了。。不一定能维持的。不快速下降就不错了。
所以。。有些人说。生命在于龟息。。有些说生命在于运动。。。其实是俩者要动静结合。不听别人。听自己身体的。。适当做尝试。。我以为才是对的。

去年冬天有位博主。。采访一个冬泳老头。八十几了。。。。七十几。。。中风。。半边瘫了。。裤子都穿不上了。。。。老伴也是狠人。买个五公斤小哑铃。就练。。。天天走。。。后面游泳。。还是冬泳。。。老人家到被采访时。。。不说他中风过。一点看不出来了。。。这个就练的非常好。他那冬泳就是3分钟都不到的。就是有作用。很神奇。比较片面，因为整个采访也不到10分钟。并不完整。
已经是医学奇迹了。很牛很牛。。咋练的，不好讲。。反正就是正好合适他了。不然没有可能性的。或者是命不该绝啊。。。真的厉害。这才叫康复练习。
人体受伤了。。激烈刺激只会加重损伤。。适当刺激。再给时间让身体自己修复。。我觉得才是可行之道。当然。人不是万能的。。。手脚掉了。。你再刺激也不会长个新的出来。。所以不要迷信运动。也不能完全静养。。。过度静养。。。身体活力就下降的很厉害。。能修复都修复不了了 。
一张必须要一驰。。。才有可能出现比较好的结果。

以上我写的都是我个人一些看法了。。。我自从35岁以后，就明显感觉身体出问题了。。。没有什么好办法。。拖着。。
到四十岁。游泳馆开起来了。。刚好我也喜欢游泳。。。当初。。人还在年轻。。也比较拼。。。想搞个各种游泳的二级运动员。。不行起码搞个三级。就这么搞了几年。。目标并没有达成。。身体确实改善许多。精力充沛。。人不容易疲劳。。。病发作减少了。
一直搞。。结果。。一脸湿疹。。。各种抽筋。。。从爱好游泳。变的极度怕水。。。看见那一池子水。。心慌的不行。
现在50了。。。断断续续下水也有十年了。。真正游的五年不到。。。最近就是感觉。。不能天天去。。。就是要多养。。。。整的成的事。早几年就该成了。。现在不成的。能维持就不错。。也挺好。
最先下水的时候。。每颗牙都很好。到现在。。上面的大牙全松了。拔了2颗了。其它的也晃了。。吃点硬一点的蔬菜都费劲了。游多了就抽筋。。
我承认我锻炼晚了。。而且20岁还打打球。到三十岁就不动。。养了十年。彻底废了。。还好是后面又动起来了。
不然现在要一把一把的吃药了。。。虽然没吃药。。但是总觉得。。身体有一个地方在痛。换着位置的来。这点好了。那点开始。没完没了。
但是比不动强很多。。这种罪我能忍住。而且基本不干扰我的情绪。。我觉得就挺好。说白了。我也没想着能练出个什么样子了。。就是尽量维持。。就行。到60岁。像60的样子就可以了。
如果不练。我估计我这膝盖。60岁要坐轮椅的。。现在终于不这么想了。爬四楼着急的时候。一次上俩个台阶，轻松了。。原来就没一阶。脚步都很沉重。提腿费劲。。这个是游了几年都是这样的。。专门练练腿。不负重。好多了。
负重我也试过。30公斤。膝盖就肿了。。。打球。。连续三天。头俩天都不敢跳起来。第三天。跳起来。搞了半小时。。。膝盖立马就肿了。它就是负担不起了。只能慢慢来。练个几年半蹲或许还能适当跳一跳。至少我相信走路会变得轻松许多。