每到生理期，对很多女生来说就像一场噩梦。那种疼痛，真的难以用言语形容，就像有一只无形的大手，紧紧揪住腹部，一阵又一阵的痉挛，疼得人直冒冷汗。腰也酸得像要断了一样，连带着整个下半身都使不上力气。恶心、呕吐也常常找上门，吃什么吐什么，胃里翻江倒海。严重的时候，整个人只能蜷缩在床上，脸色苍白，连动一下的力气都没有。这种痛苦，只有经历过的人才懂，真的太折磨人了！所以，今天就来好好聊聊怎么缓解痛经，希望能帮大家摆脱这种痛苦。
一、痛经的类型及成因，你了解多少？
痛经分为原发性痛经和继发性痛经，它们的成因有着很大的区别。
1、原发性痛经
原发性痛经也被称为功能性痛经，这类痛经没有生殖器官的器质性病变。像一些年轻女孩，刚来月经没几年，身体各器官都很健康，却被痛经折磨，大多就是原发性痛经。另外，精神紧张、焦虑、压力大，或者不良的生活习惯，比如经期剧烈运动、受寒、熬夜、爱吃生冷寒凉食物等，也可能诱发或加重原发性痛经。
2、继发性痛经
继发性痛经是由盆腔器质性疾病引起的。简单来说，就是本该长在子宫内的内膜，跑到了身体其他地方，每次月经时，这些异位的内膜也会出血，却没法像正常经血那样排出体外，就会导致疼痛。如果痛经是突然出现，而且越来越严重，或者还伴有月经异常，就很有可能是继发性痛经，这时候一定要及时去医院检查，针对病因进行治疗。
二、实用有效的缓解方法
了解了痛经的类型和成因，下面就来看看有哪些实用的缓解方法吧。
1、热敷-简单又好用
热敷是缓解痛经最常见也最方便的方法。可以准备一个热水袋，装上适量温度适宜的热水，水温大概在40 - 50℃，太烫容易烫伤皮肤，太凉又起不到效果。然后用毛巾包裹一下，放在腹部疼痛的位置。也可以直接贴上暖宝宝，暖宝宝发热比较持久，携带也方便，随时随地都能使用。热敷能让热力渗透到身体里，使腹部的血管扩张，促进血液循环从而减轻疼痛。每次热敷15 - 30分钟左右就可以，如果感觉疼痛缓解了，也可以适当延长热敷时间，但不要超过1个小时。不过要注意，热敷只适合原发性痛经，要是继发性痛经，热敷可能没办法从根本上解决问题，还是得针对病因治疗。
2、饮食调理-吃出舒适经期
合理的饮食也能在一定程度上缓解痛经。生姜红糖水就是经典的经期饮品。生姜性温，有温经散寒、活血化瘀的作用，红糖能补血活血、暖宫散寒。把生姜切成薄片，和适量红糖一起煮水，趁热喝下去，能让身体暖和起来，促进经血排出，减轻痛经症状。还有乌鸡汤，鸡肉富含蛋白质等营养物质，能补充经期流失的营养，再加上红枣、枸杞等食材，既能补气血，又能调理身体 。另外多吃一些富含维生素和矿物质的食物，像香蕉含有丰富的维生素B6，能稳定情绪、缓解腹部疼痛。菠菜富含铁元素，可以预防经期缺铁性贫血。但要注意，经期不能吃生冷、辛辣、油腻的食物，比如冰淇淋、辣椒、油炸食品等，这些食物可能会刺激子宫，加重痛经。
3、适量运动，动起来更轻松
很多人觉得经期就得躺着休息，其实适当运动对缓解痛经有好处。像散步，在天气好的时候，到户外慢慢走一走，既能呼吸新鲜空气，又能促进身体的血液循环。还有瑜伽，一些简单的瑜伽动作，比如猫牛式、蝴蝶式、下犬式等 ，可以拉伸身体，放松肌肉，减轻腹部的压力 。运动时身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂，能让我们感觉轻松一些。不过运动强度不能太大，时间也不要太长，每次20 - 30分钟就行。如果痛经很严重，或者月经量特别大，就先不要运动，等身体稍微舒服点再动。
三、中医调理，传统智慧的力量
中医在缓解痛经方面也有独特的方法。膏药就是一种很有效的中医疗法，例如舒筋定痛膏涂抹后产生的温热刺激穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。另外中药足浴调理也不错，医生会根据个人的体质和症状，开出适合的足浴药方，比如宫寒型痛经，可能会用减压足浴保健粉。中药虽然见效慢一些，但能从根本上调理身体，改善体质。不过中医调理需要在专业医生的指导下进行，不能自己随便用药。
四、日常预防很重要
除了痛经时采取这些缓解方法，日常的预防也很关键，从生活的点滴做起，养成良好的习惯，能有效减少痛经的发生。
1、规律作息，拒绝熬夜
熬夜真的是痛经的“加速器”。长期熬夜会打乱我们身体的生物钟，导致内分泌失调。内分泌一旦紊乱，激素水平就会失衡，这会影响子宫内膜的正常脱落和修复，使得痛经症状加重。很多女生都有这样的体验，熬夜之后，生理期的疼痛好像变得更难以忍受了。所以，保持充足的睡眠、早睡早起真的非常重要。尽量在晚上11点前上床睡觉，早上7 - 8点左右起床，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。刚开始可能很难做到，但只要坚持一段时间，身体就会适应新的作息规律。
2、适度锻炼，增强体质
坚持日常锻炼能增强身体的抵抗力，对缓解痛经也有很大帮助。运动可以促进身体的新陈代谢，改善血液循环，让经血排出更加顺畅，从而减轻痛经症状。像慢跑，每周可以进行3 - 4 次，每次跑30分钟左右，速度不要太快，以自己感觉舒适为宜。不过要注意，经期不要进行剧烈运动，比如快跑、打篮球、踢足球等，这些运动可能会让经血逆流，加重痛经。
3、注意保暖，远离寒凉
寒邪是痛经的一大诱因，所以经期一定要注意保暖，避免受寒。天气冷的时候，多穿点衣服，尤其是腹部和腰部，不要让这些部位着凉。不要碰冷水，洗衣服、洗碗都用温水。少吃生冷的食物，像冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会让身体受寒，导致经血凝滞，加重痛经。
缓解痛经的方法有很多，大家可以根据自己的情况选择合适的方式。希望每一位被痛经困扰的女生，让自己在生理期也能轻松度过。
一、痛经的类型及成因，你了解多少？
痛经分为原发性痛经和继发性痛经，它们的成因有着很大的区别。
1、原发性痛经
原发性痛经也被称为功能性痛经，这类痛经没有生殖器官的器质性病变。像一些年轻女孩，刚来月经没几年，身体各器官都很健康，却被痛经折磨，大多就是原发性痛经。另外，精神紧张、焦虑、压力大，或者不良的生活习惯，比如经期剧烈运动、受寒、熬夜、爱吃生冷寒凉食物等，也可能诱发或加重原发性痛经。
2、继发性痛经
继发性痛经是由盆腔器质性疾病引起的。简单来说，就是本该长在子宫内的内膜，跑到了身体其他地方，每次月经时，这些异位的内膜也会出血，却没法像正常经血那样排出体外，就会导致疼痛。如果痛经是突然出现，而且越来越严重，或者还伴有月经异常，就很有可能是继发性痛经，这时候一定要及时去医院检查，针对病因进行治疗。
二、实用有效的缓解方法
了解了痛经的类型和成因，下面就来看看有哪些实用的缓解方法吧。
1、热敷-简单又好用
热敷是缓解痛经最常见也最方便的方法。可以准备一个热水袋，装上适量温度适宜的热水，水温大概在40 - 50℃，太烫容易烫伤皮肤，太凉又起不到效果。然后用毛巾包裹一下，放在腹部疼痛的位置。也可以直接贴上暖宝宝，暖宝宝发热比较持久，携带也方便，随时随地都能使用。热敷能让热力渗透到身体里，使腹部的血管扩张，促进血液循环从而减轻疼痛。每次热敷15 - 30分钟左右就可以，如果感觉疼痛缓解了，也可以适当延长热敷时间，但不要超过1个小时。不过要注意，热敷只适合原发性痛经，要是继发性痛经，热敷可能没办法从根本上解决问题，还是得针对病因治疗。
2、饮食调理-吃出舒适经期
合理的饮食也能在一定程度上缓解痛经。生姜红糖水就是经典的经期饮品。生姜性温，有温经散寒、活血化瘀的作用，红糖能补血活血、暖宫散寒。把生姜切成薄片，和适量红糖一起煮水，趁热喝下去，能让身体暖和起来，促进经血排出，减轻痛经症状。还有乌鸡汤，鸡肉富含蛋白质等营养物质，能补充经期流失的营养，再加上红枣、枸杞等食材，既能补气血，又能调理身体 。另外多吃一些富含维生素和矿物质的食物，像香蕉含有丰富的维生素B6，能稳定情绪、缓解腹部疼痛。菠菜富含铁元素，可以预防经期缺铁性贫血。但要注意，经期不能吃生冷、辛辣、油腻的食物，比如冰淇淋、辣椒、油炸食品等，这些食物可能会刺激子宫，加重痛经。
3、适量运动，动起来更轻松
很多人觉得经期就得躺着休息，其实适当运动对缓解痛经有好处。像散步，在天气好的时候，到户外慢慢走一走，既能呼吸新鲜空气，又能促进身体的血液循环。还有瑜伽，一些简单的瑜伽动作，比如猫牛式、蝴蝶式、下犬式等 ，可以拉伸身体，放松肌肉，减轻腹部的压力 。运动时身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂，能让我们感觉轻松一些。不过运动强度不能太大，时间也不要太长，每次20 - 30分钟就行。如果痛经很严重，或者月经量特别大，就先不要运动，等身体稍微舒服点再动。
三、中医调理，传统智慧的力量
中医在缓解痛经方面也有独特的方法。膏药就是一种很有效的中医疗法，例如舒筋定痛膏涂抹后产生的温热刺激穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。另外中药足浴调理也不错，医生会根据个人的体质和症状，开出适合的足浴药方，比如宫寒型痛经，可能会用减压足浴保健粉。中药虽然见效慢一些，但能从根本上调理身体，改善体质。不过中医调理需要在专业医生的指导下进行，不能自己随便用药。
四、日常预防很重要
除了痛经时采取这些缓解方法，日常的预防也很关键，从生活的点滴做起，养成良好的习惯，能有效减少痛经的发生。
1、规律作息，拒绝熬夜
熬夜真的是痛经的“加速器”。长期熬夜会打乱我们身体的生物钟，导致内分泌失调。内分泌一旦紊乱，激素水平就会失衡，这会影响子宫内膜的正常脱落和修复，使得痛经症状加重。很多女生都有这样的体验，熬夜之后，生理期的疼痛好像变得更难以忍受了。所以，保持充足的睡眠、早睡早起真的非常重要。尽量在晚上11点前上床睡觉，早上7 - 8点左右起床，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。刚开始可能很难做到，但只要坚持一段时间，身体就会适应新的作息规律。
2、适度锻炼，增强体质
坚持日常锻炼能增强身体的抵抗力，对缓解痛经也有很大帮助。运动可以促进身体的新陈代谢，改善血液循环，让经血排出更加顺畅，从而减轻痛经症状。像慢跑，每周可以进行3 - 4 次，每次跑30分钟左右，速度不要太快，以自己感觉舒适为宜。不过要注意，经期不要进行剧烈运动，比如快跑、打篮球、踢足球等，这些运动可能会让经血逆流，加重痛经。
3、注意保暖，远离寒凉
寒邪是痛经的一大诱因，所以经期一定要注意保暖，避免受寒。天气冷的时候，多穿点衣服，尤其是腹部和腰部，不要让这些部位着凉。不要碰冷水，洗衣服、洗碗都用温水。少吃生冷的食物，像冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会让身体受寒，导致经血凝滞，加重痛经。
缓解痛经的方法有很多，大家可以根据自己的情况选择合适的方式。希望每一位被痛经困扰的女生，让自己在生理期也能轻松度过。
