哪位江区你给我出来

由简入深1散步慢走，门槛最低的运动了，吃完饭傍晚湖边公园溜达溜达，又舒服又痛快，需要的不过是一双便宜运动鞋和六神花露水

2，跳绳 一根30多绳子嗯跳就好了，建议别在家里跳，容易被真实

不用这么麻烦，学你南泉大爷三天不吃饭就力大无穷了

3，健美操/瑜伽 只需一张70多的瑜伽垫
视频网上找，零基础可以先找些有氧动作幅度不是很大的搞，hit燃脂建议活动开身体再做

4，跑步 1，200的跑步鞋足以，找可以进去的体育馆或者学校
心得：跑前拉腿，鼻子吸气嘴呼，跑不动就算龟速颠步也别停下来走

什么副歌运动 没钱在家蹲怎么办？

5，骑自行车 所需 自行车 手机支架 自行车梁包 蓝牙耳机 30多自行车手套 链锁
穿着：春秋里面棉衬衫外面 冲锋衣 夏天随便
自行车可以海鲜市场里找，最后能线下看。新手建议买山地车，原价2k元一下选捷安特。别买国产牌子凤凰飞鸽什么的，都是卖牌子的小厂货。
心得：别去国道上。过马路先停稳回头看，实在不行下来推。最好远离路边停车，容易开门杀，或者蹦出来个老登。刹车先捏后刹。下坡，过弯减速。齿比别调最大，高手都是提高踏频。

握力器呢

6，游泳 所需：（1）游泳镜：那种镜片连一起的带起来比较舒适，我游戏速度基本超过常去游泳馆80%的人（虽然老头老太太多）也不进水。京东匹克40多的眼镜带度数。
（2）泳衣泳帽拖鞋毛巾/浴巾：不穿不让进泳池，随便买，我的就是一不知名牌子
（3）可有可无：因为水里蓝牙受阻所以需要带sd卡和蓝牙功能的骨传导耳机，就听个响的话拼多多100块大方买，追求音质1k往上。
手机防水袋，京东40块匹克大方用
吹风机：大部分游泳馆有配
去游泳之前一定要先检查好东西，我已经现场买2个眼镜4双拖鞋1条毛巾了

6，游泳续 买完装备后手机打开百度地图搜游泳馆，挨个点进去有团购，优先选：大学旁边（有学生月季学期半年卡），同时有健身房和游泳池，通勤公交直达/步行2km内/自行车10km内/摩托小车15km内。

6，游泳续续 换好泳装后：游泳前必须拉伸
游泳不难，我第一次去纯旱鸭子，10天会自由泳30天游的就很78快。
初学者最重要的是不要慌，科夫对水的恐惧。记住我下面的话就不怕自己去被淹死了：站不稳就把腿缩到胸前，然后猛的向下站起。不会蛙泳，自由泳b站搜梦觉教游泳自己摸索着练，问其他人没什么用他们也不会教，只能是会游后让他们帮忙录个视频自己看动作正确与否。
心得：游前温凉水冲身适应水温，游时嘴吸气鼻子吐气，游后漱口冲洗，如果眼睛进水也需要温水冲冲。带棉签掏掏耳朵防止留水造成中耳炎

7，健身房 顿顿杯 拖鞋 耳机 我喜欢棉T恤能吸汗
找健身房原理同游泳馆
b站上大把教学视频
心得：不懂的直接问块大的，先上去夸2句就都很热心。有练的比你好的问你还用不用那器械，直接大方说还在用，别不好意思。别盲目大重量

难顶，是我写的太乱了吗怎么没几个人看，还是都是蹲蹲