日常清洁- 选择合适的洁面产品：选用温和、清洁力适中的氨基酸洗面奶，早晚各洗一次脸，过度清洁会破坏皮肤屏障，导致油脂分泌更旺盛。- 定期去角质：适度去角质可以帮助去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，防止毛孔堵塞，可每周使用1 - 2次温和的去角质产品。饮食调整- 控制高糖、高脂肪食物摄入：少吃蛋糕、油炸食品等，这些食物会导致体内血糖和雄激素水平升高，从而加重油脂分泌和痘痘生长。- 多吃蔬菜水果：增加富含维生素和膳食纤维的食物摄入，如橙子、菠菜等，有助于调节身体代谢，减少皮肤出油和长痘。- 多喝水：每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入，促进新陈代谢，帮助皮肤排出毒素。生活习惯- 规律作息：保证每天7 - 8小时的充足睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少油脂分泌和痘痘产生。- 适当运动：每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等，可促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢。皮肤护理- 使用控油爽肤水：洁面后，用化妆棉蘸取适量控油爽肤水轻轻擦拭面部，有助于收缩毛孔，调节皮肤pH值。- 选择轻薄护肤品：避免使用过于油腻的护肤品，选择质地轻薄、清爽的乳液或面霜，以及具有控油、祛痘功效的护肤品。- 注意防晒：选择温和的防晒产品，避免使用油腻的防晒霜，可选择物理防晒剂，防止因油脂分泌过多堵塞毛孔而长痘。