早上和晚上跑步各有优势，最佳时间取决于个人作息、运动目标和身体状况。早晨跑步利于激活代谢、提升专注力，但需注意低血糖和热身；睌上跑步体能更充沛、有助于减压，但需避免睡前高强度运动影响睡眠。