健康减肥的核心是 “饮食+运动+科学辅助”，避免快速节食，保护代谢。
1. 饮食控制
均衡饮食：高蛋白（鸡胸肉/鱼虾）、适量碳水（粗粮）、多吃蔬菜。
控糖减油：少吃精制糖、油炸食品，戒奶茶/甜点。
2. 运动燃脂
有氧运动：快走、跳绳、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。
力量训练：深蹲、平板支撑等增肌运动，提高基础代谢。
3. 科学辅助
可搭配 易舒美瘦身塑形仪，通过EMS微电流刺激肌肉被动收缩，辅助塑形（需坚持使用）。
睡眠充足、多喝水，避免熬夜。
提示：减肥需循序渐进，每周减0.5-1kg更健康，过度节食易反弹！