本人15岁，初三还有一个月体考，1000米满分标准3分40秒。我的1000米最好成绩为3分42秒，最近1千米总卡在3分49秒进步不了，而且每次还剩100米时喉咙和气管特别干，甚至跑的时候会干呕。本来还有力气加速的，因为干呕影响了我的加速。而且不知道为什么跑步前，嘴巴总是很干喝水也不解渴，一下又干了。请问有什么方法可以改善？怎样可以快速提高成绩？