就是暴露法，就让他余，不管，就干自己的事，别每次余别人的时候怕影响别人然后躲，这样真的解决不了，你就余，你就这样想，现在让他们不舒服是为了以后不让他们一直不舒服，我知道这个一开始真的不可能，因为我现在就在经历，但是你如果想改变就要迈出这一部，你就余吧，真的别在乎别人了，别给自己太大的心理压力，最重要的一点是不要贬低自己，认为是自己的问题，你要想这跟你没任何关系你没做错任何事，还有要多培养自信心，多运动多打理，我现在就是在家健身，身材相貌都比以前好很多，会没以前那么要死的焦虑，我现在就开始这样做了，的确生不如死，但是我相信会好起来
一开始余你就尽量放平心态，深呼吸，别余光一有人就心一颤然后焦虑，眼睛疼，眼睛尽量自然别紧绷着