作为一个资深瘦子，体重常年在100斤徘徊，风稍微大点儿，我都感觉自己要被吹跑。每次买衣服，穿在身上都空荡荡的，特别没型，我暗下决心一定要增重。
我给自己制定了详细的锻炼计划，每周一、三、五雷打不动去健身房进行力量训练。先从基础的杠铃卧推开始，一组10个，做4组，中间休息1分钟。深蹲也是必练项目，起初只能扛着空杆，慢慢加到50公斤，每次同样4组。
饮食方面，我彻底告别了以前的“小鸟胃”。早餐除了牛奶面包，还会额外加3个水煮蛋；午餐、晚餐的主食增加到200克，牛肉、鸡胸肉、鱼虾换着吃。
最关键的是，我开始喝悍金斯增肌粉。每天训练结束后，用40度温水冲一杯，迅速补充消耗的能量。坚持了8个月，我的体重稳稳达到140斤，胳膊和胸脯的肌肉也越来越明显，穿衣服终于有了型！