恢复第二天，为什么要恢复？过去不懂事，熬夜玩手机，晚睡晚起，不吃早餐，不规律饮食，整天看黄奖励玩手机打游戏看小说刷视频消磨时间，换来的结果身体健康越来越差，有慢性胃炎，前列腺炎，近视眼，体质下降，脱发掉发，精力很差等，肠胃修复：7:00-8:00吃温热早餐（如燕麦粥+水煮蛋）启动胃肠蠕动、定时三餐，采用「20分钟进食法」（细嚼慢咽）、随身携带苏打饼干应急，避免空腹胃酸刺激。 前列腺养护：设定每小时站立3分钟的闹钟，避免久坐压迫每日早晚做5分钟（骨盆底肌训练凯格尔运动）、将看手机的时间替换为散步/拉伸，减少局部充血，物理隔离法：19:00后将手机锁进带定时功能的手机盒、替代奖励机制：每次想刷视频时，立即做10个深蹲、数据可视化：安装屏幕使用时间APP，设置每日递减目标设立「健康账户」：每完成一个健康行为存入10元，月末用这笔钱进行养生消费（如中药足浴）、实施「5分钟法则」：当欲望来袭时，告诉自己"5分钟后再决定"，通常冲动会消退、建立成就清单：每晚记录3件健康小事（如「今天喝够8杯水」），强化正反馈