一张一弛用力气才有办法连续不断，你这状态换谁也不能长距离游，我们初学的时候大都也是这样过来的，只有少部分人更机灵点，会去一步一步练习基本功，从分解动作练起来，砍柴不误磨刀功，也许学得更轻松更快。

没有一个技术过关的，从打腿开始慢慢练吧。尤其是转体，流线型根本没有。换气，划水推水，入水前伸，做的都不对，整个节奏效率太低了，肯定会累，，找个正确的视频一点点对照练。

节奏放慢再放慢，不要打腿，我基本都不打腿的，整个人伸展出去。另外呼吸的时候是扭头，要看到自己的肩膀，不是硬拉起来像蛙泳那样抬头呼吸，记住不要用任何力量去维系呼吸，全部的力量都要用在向前，这样才能游的远

这个我刚经历过。我是40多岁自学自由泳的，搞了一年多了，之前一直卡在长游，现在也不太行，但不追求速度连续自由泳漂游个300,500米也不太累。说下我个人看法，不一定对
1：转肩、送肩我觉得不够或者太着急。可能是肩膀够硬，也可能是侧身稳不住，我买了个弹力带，上班时间坐久了就起来绕肩，也可以用毛巾，这个我觉得对肩膀很有帮助；另外就是分解练习侧身游，要能稳住，不下沉；
2：游的时候太用力了不放松。抱水推水肩膀不能耸，提肘移臂要放松，除了肩膀转动，手臂整个都是不用力的，这个你感受一次就发现很爽；但我觉得这个动作的前提还是侧身要稳，可以分解练习单手划。
大家都说自由泳要慢，要放松，其实这个需要很强的基本功。慢的前提的是走水有速度保持身体不掉，而且每个动作都能稳住。

不是力竭了，是呼吸不充分。
用来练习换气，三划一换挺好，如果你想长游，这个三划一换支撑不下来。
试试两划一换气，在接近极限的状态里，找到自己的呼吸节奏，提升配合能力。
当然，为了保持左右平衡，弱侧也别拉下，同样用两划一换来巩固。

老哥感觉不走水的？