看网上说发烧会掉肌肉，昨天发烧38.8度，上次称体重是174斤今天早上起来是170斤，这里面大部分是水分还是肌肉啊？

兄弟们 你们觉得我适合当教练不

佬们怎么判断卧推能不能➕重量的

我高中生，男，现在身高177，体重85公斤，想减肥锻炼，现在就是每天跑个三四公里，然后吃的也减少一些，中午吃的比较多，而且吃的碳水和油也多，毕竟是学校食堂，基本上就是吃到饱。晚上吃的特别少，比较清淡，留点空肚子饥饿感。周末去健身房做做力量训练，因为工作日要上学也没有时间。学业比较繁忙只能12点左右睡觉，真的不想再当一个胖子了，我是维持这种饮食和运动习惯，还是再改变一下😭

楼主目前大一，身高174，体重今早空腹51.8kg，请问需要脏增肌吗

终于知道为什么这么多人不练腿了，图是我大学健身房，深蹲架没几个人根本

高一打羽毛球用的都是右胳膊 这两天想要健身 然后发现右胳膊比左胳膊多块肌肉 也不知道叫什么 也搜不到如何训练的教程 请问大佬们怎么训练左边的那一块肌肉 居家训练 有一对哑铃

网上那群180kg热身的真的有人做得到吗？

左边三头有轻微拉伤 表现为拉伤后酸疼 现在做弯举或者绳索下拉都会加剧酸疼 想问问大佬们有没有什么好的办法加快恢复

18岁体重一直不上不下，前段时间就想摆烂再加上分手没胃口，一下子掉到了74斤身高170左右求助规律三餐和加餐时间，这把一定听话

新手刚减肥成功，现在想增肌。 因为工作三班倒和休息两天要保证每天七小时练习画画的原因，最多只能练一休二 我健身的目标是塑型+胳膊有力量。 因为家住偏远小镇，最近的健身房在百里外的市内，只能用哑铃跟着视频做一次全身锻炼。 我倒是不急，只要能涨肌肉就好，哪怕一年就1kg。 而我的问题就是，这样会涨肌肉吗？

不懂就问

要求坚持有毅力，互相监督鼓励

我每次练背做完下拉组的时候，小臂都会酸酸的，这是正常的吗

每次练完高位下拉之后左边的斜方肌都酸痛，练的时候明明感觉是背在发力，问问大佬这该怎么办

去健身房几步路还踩个平衡车，健个身一大半时间都在低头看手机，肥的都能榨油了。转头就告诉别人自己天天健身也不瘦，呸！你也配瘦！你身边有这种人吗？

我现在每天跟着keep锻炼，纯新手小白，一开始5kg都有些费力，联系一个月勉强12公斤做组但是比较吃力还会接力，昨天状态很差跟着keep锻炼完加练时用的12kg每组8个就下课了，是什么原因，一个月身体也没什么太大的变化，而且昨天还掉了些力量，抑郁了好久，希望大佬多发言点评一下

就这几步路都不愿意走去健身房能干啥？目测体脂率35+，有这功夫走两步不行吗？这就是某人说的天天去健身锻炼也不瘦的原因吧！

连续训练了三年身上一点轮廓都没有，每星期坚持四天力量训练，有氧每天都做30分钟，饭菜正常吃，不刻意吃减脂餐，蛋白粉（主要是没钱没时间搞）身上感觉一点变化都没有，除了第一年身体稍微壮了点，完了，兄弟们，快坚持不住了，每天上班也就勉强挤出两小时不到的时间去训练，娱乐都不碰了，到现在都没啥反馈

个人不知道自己体脂多少，但是还是想问有没有可以减体脂的药的推荐

本人马上15岁，健身已经三年。前两年是徒手健身，后一年买了一些健身器材（杠铃和哑铃之类的），前一年是一周两练，练的很少。后两年才开始系统性的健身。我的深蹲最大重量是100千克，卧推70千克，硬拉估计有120千克以上千克（因为我的私人器材加不了100千克以上，但是硬拉100千克可以做组）。胸围99，腿围58，大臂围35，小臂围30。我的梦想是做健身教练，我的成绩在本地还可以，考当地的重高（这个重高算是比较垃圾，一本率15%左右）没问题

手臂和前胸上有疙瘩，健身久了会不会更严重啊

衣服一脱就丑的不行，还是体脂太高了吗？

就大伙还有心情教这群人吗？昨天刷到一个的愿望是如何吃的少还能长肥肉，今天刷到的许愿是十天出腹肌 我真服了，我打了一堆字教想增肥的哥们，然后他给我来一句有吃的少还能长肥肉的吗？（这句话我直接破防）原来这些人就没打算听你长篇大论，只想来实现愿望 从今天开始我不在分享我健身经验了，真的用心良苦的去教别人被人根本不领情，这些人只是想来一步登天

昨天去做了个桧木SPA，技师确实有把子力气，说是按出痧了早上起来感觉分离度好了不少

这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注

1。目前不清楚该是啥目标。目前173cm，体重62kg。四肢瘦，肚子有点胖。我想单瘦肚子，但是别人建议增肌 2.补品有推荐的嘛。目前听吧友推荐刚买的 赛霸 水解蛋白粉，一水肌酸。 3.训练内容该咋调整，有老哥能建议吗？： 之前一直每天30分钟椭圆机有氧+散步10km+睡前仰卧起坐30个。最近刚开始力量训练完+有氧 我听得人家得5分化，刚开始练得第一周。1.杠铃卧推，器械推胸。2.高位下拉，山羊挺.3.器械推肩，前侧平举。 4.杠铃弯举，哑铃交替举。 4.饮

当时从210斤减到160斤没有记录，现在想做个记录

健身大概有十个月了，照片每天练完洗澡前拍一张，但是看着不咋明显，照片多了不存手机了，做个记录贴看一下明年这个时候练成什么样希望和吧友共同进步

各位老哥，练了半年了。体重没有变化，183，73kg。朋友都说让我吃点蛋白粉，需要吗？（平常吃食堂，摄入肯定是不够），要吃的话，能给推荐一个性价比高一些的吗？谢谢各位

要有性价比而且还结实耐用

我现在80kg可以5x5 第一组基本上是全程控制，轻轻触胸，不弹胸不开肘 第二组最后一两个会有些开肘 后面的组会有些弹胸、开肘，但是都是最后一两个，谈胸只是最后一点不控制，弹的力度不大。 想问一下80kg再打磨半个月能推一百吗 现在不穿鞋身高192，体重基本105kg左右。 不知道我这个身高会不会导致和理论值不大一样所以提一嘴。

记录一下自己的变化 身高158，从去年9月开始减肥的，巅峰79.6kg 现在64维持大概2个月左右了，体脂超高38。keep说我是肌肉型肥胖 不去健身房，每天早上空腹keep跟练，每周2次普拉提，饮食控制就比较健康，没有太严格，对自己没那么高要求主要是为了健康，目标稳定在60kg以内就行～目前阶段想减脂。 课程每天两个内容，固定每天都有有氧燃脂操这种，然后加一个专项练习，腿 背 腹 臂 腹，这样循环。除了腿，其他会用1.5kg小哑铃。然后拉伸一下，转

那个大佬帮萌新解析下坚持快八个月了前期每天十个蛋

就最近开始练，100斤都不到，是该吃增肌粉还是吃米糊？有没有大佬推荐的

本人178身高140kg，想练一下手臂，不知道怎么开始，感觉整只手没什么肌肉

本人是健身小白，接触健身现在已经有一个月了。最开始接触健身是因为想要有八块腹肌，后来才知道想要有一个好看的体态不只是要有腹肌，所以现在是三分化训练，第一天胸+三头、第二天背和二头、第三天肩，休一天然后接着循环，腹部是一个循环练两次。关于腹肌的问题，我目前还需要再减脂还是更侧重练腹部？图一是收腹的状态。

本人00年24了，是大专生，目前还在企业里面，底薪4.5k，到手3k多，很焦虑，希望能有兄弟给个意见

本人上海在校二本大三学生，人文系社会学。健身年限2年，身高168，体重65kg；预算2000左右，想考一个健身教练证书，不知道从哪里入手；想学真真本事，希望吧里的大佬们给我指条路。万分感激，诸事顺利。

四个循环的卧推，感觉越练做的越少了。。

跑步成绩也没提高多少，卧推卡在60kg上不去，难受