自从骨折开始，疼痛就以各种形式时时刻刻伴随着我，所以我很想写一段话纪念一下它们的陪伴及减轻他们的办法，尤其是弯曲锻炼，让人又爱又恨。爱它，因为它会帮助逐步康复；恨它，是因为它带来种种疼痛。
第三周开始锻炼。腿是直的，笔直的，硬邦邦的象块死木头，我就把小毛巾垫在膝盖窝下面，这时候的练习有点儿小痛，如果说100是手术后那种极痛的话，这时候的练习疼痛就只有10到20.
第四周周末达到90度，是通过坐位抱膝达到的，因为我练习得比较早，所以，90度对于我很容易就达到了，没有多疼，也就是40吧。看很多同学过90度很艰难，我想，就是因为开始得晚了。这时候的90度对于他们来说，就象是一座山，希望大家不要放弃，狠狠心，就是说你一咬牙，一跺脚，一发狠就过了，而且过了之后就不会在反弹回来的。这是短痛。你不过90，就成了长痛了。即便过了之后，你不得不休息两天也是值得的！当然别造成二次骨折，切记。有同学就是过分暴力了，她是保守治疗，结果二次骨折，不得不手术。
第五周达到了120度。很多人都感觉到110到120度很难过，是第二个坎，因为这可能是关节最紧的时候。很多人都碰到了平台期，在这期间徘徊不已，心里好难过，好纠结，好失望。我当时也是因为练得早，进步比较快，但是快120度时，那份痛，是太痛了。我当时觉得膝盖在燃烧，火辣辣的，酸麻胀痛，五味俱全，而且坐位抱膝无法突破120度，所以选择了仰卧垂腿，第一次不痛，第二次第三次一次比一次痛，最后我是在浑身哆嗦中泪如雨下，抹了抹泪继续练习，然后就过了120度。疼痛度都80吧。结果就是后面的两天膝关节痛得不行，体力和心力都无法继续练习。休息两天后，再练习坐位抱膝，很快就过了120度。
第六周很舒服，轻松练习着，很快在周末到了130度。疼痛度基本上在50.
第七周后就进入了讨厌烦人的130后的缓慢进步期，疼痛基本上在60间，但是就是不进步，很有那种“我吃了这么多苦，每天都在白吃白费劲”的挫折感。当时不知道130度以后进步缓慢是正常的普通的现象，心理波折很大，担心自己完了，从此就困在这里了，全角是不可能的了。心冰冰凉。后来使劲看各种资料，终于发现我的这种情况不是个别的，很多人都这样子的，所以我觉得有必要把130度重点提一下。如果你练习时发现自己进步在130度很慢，不要对自己失去希望。这是正常的。这时候练习痛不是很剧烈，剧烈的是心理上的波折和痛苦。淡定下来，踏实练习吧。事物在这里呈现出“一波三折”和“进三退二”的一面，只要你坚持，你还是会继续进步的。
第八周周末到了140度，疼痛在60.随着练习时疼痛的减轻，人对疼痛的耐受力似乎也不如以前足了，有时真不想练习了，因为进步又慢疼痛也不算轻。但是，但是，请坚持。
140度后，有些同学飞速进步到150度，然后10周左右到达全角。我做不到。我比较缓慢，花了四个星期，不过，我只是隔一天练习一次，不是天天练习的。
这就看你自己了。你要是能承受每天都练，你就每天练。我是改主意了，我想，我那么早练到全角，也没有人给我发奖状，而膝盖因为每天都承受高强度的练习，也显得比较红肿僵硬。所以我选择隔一天练一次。坏处是进展相对来说比较慢，但是也没什么反弹现象，好处是我的膝盖消肿了，瘦身了，形状和颜色都和健侧非常接近，就连伤痕也显得不那么刺眼了（我是横切的，伤口比较细，就是2，3毫米的样子），而且因为练习量小了，不那么痛了，晚上睡觉舒服了很多，膝关节的灵活性也有了提高，最开心的是，自然隔天练习后，早上的晨僵立马消失了。以前每天早上晨僵很严重，腿木木的，只能自然弯到30到40度的样子。现在晨僵没有了，一起床就开始自然到80度，稍微一用力就可以90度。我讨厌晨僵。
现在进入了全角范围，正在努力练习俯卧勾腿和跪坐，这时候的跪坐，主要是膝关节两侧肌肉的酸胀痛，不是骨头痛，我觉得是安全的，所以不害怕。如果你们练习时候膝盖窝痛，练习完了就冰敷吧，那是因为脂肪垫可能被挤压有点炎症，忍忍慢慢就消失了。
弯曲练习时会有各种疼痛，要忍，当忍者神龟，此时不忍何时忍？锻炼你的忍耐力的时候，就是此时此刻。
缓解疼痛的办法：事先洗个热水澡，练习时吹个热风，练习时听音乐保持放松，练习后及时冰敷20分钟。
自从术后，我晚上就从来没有睡整觉过，失眠，或者过几小时就醒，醒了就睡不着，疼的呗。我的办法就是，睡前冰敷一下，趁疼痛很弱的时候赶紧入睡。痛醒后，再次冰敷。早上醒来如果很痛就再次冰敷。这样我每晚上总是可以很香很香地睡上几段（每段4-6个小时）。
不过，不要过分冰敷，我曾经每隔2小时就冰敷一下，结果肌肉麻木，膝关节僵直，不好不好。建议每4-6个小时冰敷，每天3-6次足以。可以控制肿胀消炎止痛，让你的膝关节尽快看起来颜色正常。
我认识一个人，她是踝关节骨折，从不冰敷，害怕么，结果术后半年之内脚踝都是庞大肿胀发黑发紫的。而我的膝关节，因为坚持冰敷，医生每次检查都说，看起来很不错嘛。