下面是正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：
　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。

求运动量大的室内减肥方法。。。。我可能只能在睡前做运动。。。所以求室内减肥方法~一个月之后要去海边~比基尼什么的~求快速减肥~

又找到了个比较具体的介绍运动消耗的帖子~

运动方案二：自行车
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步
　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案五：骑马
　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。
　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球
　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
　　运动装备：运动服，运动鞋。
　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
　　运动评价：让你的协作能力更强!

看来慢跑效果不错～

这个是各种运动的减肥效果对比，大家可以看看

谢谢！有益的贴子，提~

问一下楼主，为了不让小腿有肌肉跑步后怎么按摩和拉伸？平时上学课间跑操还有体育课跑步速度都挺快的，我基本上都是跑完大力的捏一会儿小腿，但是就一两分钟，这样有用吗？小腿的肉很结实，腿型也不太好看。

楼主我现在体重是130多，就在这一片起伏。如果坚持运动在七月前能达到110吗？我现在比较青睐于慢跑、跑楼梯（因为住21楼）还有羽毛球，楼主建议怎么调整时间呢？我现在体重算是标准体重了，但是看着有点胖啊，我就这一个学期胖了十多斤很不开心呀。（我是妹子身高176+，楼主觉得能达到110不能？据说标准体重很难减）

还有一个问题，楼主是不是建议经期停止运动还是减量？