俯卧撑（慢撑）
反手引体向上
双杠屈臂支撑
仰卧起坐（手腿伸直相碰，快本上看的体操队练法。。）
跑步

体重104斤。。

下午4点锻炼半小时，晚上八点锻炼半小时。
目前能做：
俯卧撑（慢撑）：15+10+5
反手引体向上：10+5+3+正手2个
单杠收腰：10+5
双杠屈臂支撑：不标准的10+5
仰卧起坐：10+3
跑步：2圈

【9月记录】

没拉几天手就起水泡了

刚买了对30kg的哑铃，230块。

今天开始下午4点开始锻炼一小时。
晚上八点的取消，温度低，腾出看书时 间。
前半小时：
跑步两圈，
正手单杠4+3+3+2。
等距、窄距、宽距、平手宽距俯卧撑每组各4次，3组。
后半小时哑铃锻炼：
单手哑铃每组5次，4组。
划船每组6次，3组。
直腿硬拉每组5次，3组。
深蹲每组10次，3组。
以上每个哑铃6.5kg

网上买的多功能哑铃凳中午到了，198元。
放在公共水房练~
今天锻炼一个半小时，增加了卧推4组每组5次，飞鸟4组每组5次，卷腹3组每组10次

开学到现在锻炼2个星期了，肩部和二头肌有一点点效果。
刚在公共水房练哑铃时拍的，以后对比下。

转眼一个月过去，感觉练杂了，没啥效果。十月份只练胸肌和二头。
单杠正手能9个了，窄距。
其它没啥长进。
1000米还是3分53
目前项目：
跑三圈，正手单杠9+7+5+4，俯卧撑练太杂了，哑铃

【10月份记录】

才发现已经11月了。。

12月

1月