2013年9月2日5点37分，晨跑9.835公里，用时46分42秒。

2013年9月3日5点12分，晨跑12.56公里，用时60分整。

2013年9月5日5点29分，晨跑7.022公里，用时36分30秒。

2013年9月8日5点31分，晨跑20公里，用时101分。
好久没有参加本地跑友活动了，今天跟大家一起拉长距离，从体育中心沿环城东路向南到底来回，正好是20公里。前半程还可以，后半程觉得腿很酸，有踩在棉花上的感觉，看来是长距离跑少了。

2013年9月11日，晴
街上慢跑6.5公里，用时36分钟。

2013年9月13日晨5点28分
西湖环湖一圈11.83公里，用时53分23秒。
每年的这个时候都来杭州开会，今年已经第三年了，借此机会环湖跑一圈，已经成为习惯了。

2013年9月16日 晨5点10分，路跑14.367公里，用时68分42秒
分段：家门口至望园路南港路口 4.272公里，22分5.14秒，配速510
南港路望园路口至环城西路口 4.187公里，19分37.11秒，配速441
环城西路环城南路口至航南公路口2.594公里，11分56.99秒，配速436
航南公路环城西路口至家门口 3.314公里，15分2.93秒，配速433
前几天杭州开会住酒店大吃大喝，长了2公斤体重，今天跑出去3公里就两腿发软，跑不动。

I

2013年9月18日 晨5点30分，马路慢跑7公里，用时40分钟。

2013年9月19日 晨5点21分，马路拉练21.622里，用时1小时45分45秒。
早上5点一刻起床，收拾出门，参加长跑队中秋拉练。从家门口开始计时，跑到环城东路向南，一直到环城南路口，本以为有3公里，回来量地图才知道只有2.73公里，由于是起步热身跑得非常慢，好像是花了16分钟。
在这里见到了两个跑步圣经的跑友在等人，问他们知道大部队已经出发了，打了个招呼就继续向前了。过了A30的桥洞，远远看到前面有两个人影在跑，就一路追上去，大约在平庄公路北面500米处追上，一看也是跑步圣经的跑友，说张老师等在前面一公里处，跟他们告别就继续追了，（因为张老师今年苏马表现很抢眼把我给超了，所以心里面一直以他为目标）过了平庄公路隐隐约约看到前面有几个跑步的身影，但是一直到新林东路都没追上，我自己倒是被张斌从后面追上了，这也是个高手，去年扬马扛着旗子还轻松超我的，他说今天比大部队晚出发12分钟，应该是追了我五六分钟的时间，算起来有一公里多了，他现在还有一千米3分08秒的实力，这是我年轻时也未达到的水平，人比人气死人呀。
然后我和张斌一起跑到奉柘公路追上了张文忠带领的大部队，包括李春刚、老杨、小顾、小唐等，唯独没见到张老师。我们超过大部队后继续向前，在环城东路的南端还有200米的地方遇到胡东敏和另一位我不认识的跑友折返了，我们也就跟着回头了。跑过奉柘公路后，张斌跟着胡东敏越跑越快，我和那位不认识跑友渐渐落在了后面，不过他在我前面。
之后一直是张斌他们在我前面200米的样子，不认识跑友在我前面100米左右这样的差距。到了平庄公路不认识跑友等红灯，我就抓住机会超越了。再往前跑到了南庄路路口，张斌他们停下来买葡萄，我没有停脚而是继续跑到环城南路结束。然后是走一段跑一段当做冷身回家，还算是一次满意的拉练。

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林兄大驾光临，有失远迎

2013年9月21日 晨5点半
一大早赶到体育场，先慢跑5圈热身。然后本来是打算憋足劲跑个万米的，结果跑了5圈体力就不支了，凑足3000米草草收场，用时12分21.24秒。看来是今年练得少，速度耐力有不小的下降。又慢跑了两三圈，下小雨了，收工回家。

2013年9月23日 晨5点10分
出门先慢跑到体育场，然后绕圈20圈，再慢跑回家，总计15公里，用时80分钟。