2013年10月27日
早晨6点出门，奉贤体育场门口至环城东路南到底来回20公里，用时89分10秒。今天为了杭马半程拉练最后一个长距离，从头到尾都很习速，每5公里用时22分20秒左右。最后5公里劳自觉掉速不少，但最后看时间还可以，印象中是个人20公里最佳纪录了，特此纪念。

2013年10月29日晨5点20分出门，天到底亮得晚了，四周一片黑，倒显得路灯格外亮。上了航南公路A4跨线桥，忽然起雾了，且这阵雾很古怪，仿佛从天而降，只在头顶三米以上，恍然感觉置身舞台之上，四周巨大的白幔缓缓垂下。下桥到了望园路右转，就立即陷入四周浓雾的包围，能见度只有几十米，倒是头顶还能看见几颗星星和银勾似的月亮。心理开始犹豫要不要掉头回家，不过最终还是继续向前了。好在过了500米就没什么雾，郊区就是这样，地形差异大，导致常出现这种团雾。跑到南奉公路口等红灯时觉得异常疲劳，应该是周六周日连续跑步没有恢复，马上决定把计划的14公里改为7公里，于是右转回家，速度也放得非常慢。到了环城东路中横河桥上赏赏风景，这时太阳还没出来，河面上缭绕着一层薄雾，三两只水鸟飞来飞去觅食，天空中战斗机训练留下的尾烟闪闪发光，像是无形的巨人蘸着金色的墨汁在空中划下强有力的一笔。（怎么像小学生作文）
今天跑步7公里，用时40分钟。I

2013年10月31日晨5点29分，马路慢跑10公里，用时54分钟

昨晚下了点小雨，早上地皮还是湿的。感冒还没好跑出去浑身僵硬，到三四公里后才稍微协调些。这个天气真的不正常，忽冷忽热，很容易感冒。

213年11月3日，杭州马拉松半程21.0975公里，1小时38分40秒，净成绩1小时36分40秒。

2013年11月5日 晨5点三刻出门，马路慢跑7公里，用时36分钟。
昨晚定了5点15分的闹钟，早上闹铃了又迷糊了一会，再起来已经5点26分了。烧好早饭出门，慢慢起步，感觉比上周二好些，没有那么疲倦了，说明上周是感冒的原因。今天的温度很合适，跑起来不会很热。下午要去南京出差，带上了鞋子，准备周四再跑个10公里。

今天在南京参加展会很无聊，乱拍几张。

宁波杭州随手拍

2013年11月7日晨5点26分 南京马路慢跑13.4公里，用时66分钟。 昨晚睡得不好，凌晨3点到4点没睡着。5点一刻起床，沿黄山路一直向南跑，到了尽头是一工地。然后掉头回转，到金沙江东街右转，到嵩山路左转，到头沿雨润大街右转，到头看时间差不多了，就原路返回。然后在旅馆门口慢走放松，拉伸，俯卧撑20+30。

2013年11月10日，阴有小雨，晨5点半，星海拉练，前24公里有点快了，用时1小时55分，然后在小店喝水吃巧克力休息了10分钟，再起步就感觉很困难了，后10公里跑跑走走，用时57分钟。共计完成34公里，总用时3小时02分。

2013年11月12日，小雨，晨5点37分出门。今天气温有点低，12度左右，穿上了闲置2年的山寨阿迪达斯紧身长裤，刚跑起来觉得非常束缚。前天34公里跑完后双腿酸痛两天，但今天基本恢复正常。本来打算是7公里或10公里，因为感觉身体和天气都不错，于是临时决定改跑环城南路、环城西路、航南路。14.367公里67分20秒完成。
分段计时:
家门口至环城东路环城南路路口6.02公里，用时30分30秒，平均配速504；
环城东路环城南路路口至环城西路航南路路口5.033公里，用时23分，平均配速434；
环城西路航南路路口至家门口3.314公里，用时13分50秒，平均配速411。
跑步结束时间已不早，草草拉伸下，俯卧撑30+30，回家。

2013年11月17日，晴
早晨5点30分，海湾拉练。前30.3公里公里用时2小时29分42秒，后5公里跑走结合用时39分钟。看这个样子，上马只能是跑多少算多少了。

2013年11月20日，晴
早晨5点20分出门，压马路14.367公里，用时68分27秒。休息两天今天还是觉得状态不好，前6.02公里用时30分34秒，后面8.347公里提速，也没能进430配速，失败。
今天空气还是不错的，透视度很好，一公里外的路灯看得很清楚。但气温较低手很冷，下次要戴手套了。