2012年11月22日，晨5点56分，马路慢跑7.4公里，用时41分钟。今天有些雾，感觉不是很好，回来看预报空气指数还居然是优良，开始怀疑预报的准确度。

2013年11月24日，阴转小雨，15℃
早晨5点半出门，奉贤体育场热身1.2公里，计时跑7.2公里，用时31分23秒。然后慢跑4.8公里不计时，计时跑2公里，用时8分07秒。然后慢跑2公里不计时，400米计时跑1分20秒，最后慢跑1.2公里结束。俯卧撑30+30，引体向上5+6。开始下雨了，回家。

2013年11月26日，晴，3℃
早晨5点20闹铃响了，再闭上眼睁开已经6点，烧好早饭，6点25分出门，马路慢跑6.5公里，用时35分钟。俯卧撑30+30，引体向上4结束。
今天跑到望园路解放东路路口遇到一位大姐也在向南跑着，打个招呼同跑了约100米，交谈后得知她是每天从八字桥路百合苑那里跑到平庄公路那边钢材市场上班的，这样单程也有六七公里了，佩服，这才是把跑步融于生活，可以说是真正的跑者。大姐50多岁了还没什么白头发，厉害呀。

2013年11月27日，晴，9℃
下班回家烧好饭，六点出门，慢跑到体育场拿上马装备。因有点早装备未到，利用时间场地自测1000米。前200米39秒，之后腿发软速度下降，800米2分47秒，之后努力冲刺也冲不出什么速度，最终3分31秒完成，真巧，比20年前慢了20秒，这么推测40年后82岁的我还能跑4分11秒，当然我知道这纯属YY罢了。领完装备，原路慢跑回家。来回7公里，加场地1公里，今天跑步8公里。明天开始休息三天，静待上马。

刚跑完，自己计时3小时34分01秒，楼上两位都没猜对，相对来说开心比较接近。

今天前面跑得很顺，前34公里2小时43分十几秒，但过了34公里一下子跑不动了开始走路，36公里大腿要抽筋，就这样跑跑拉拉走走，后8公里跑了50分钟。

今天前面跑得很顺，前34公里2小时43分十几秒，但过了34公里一下子跑不动了开始走路，36公里大腿要抽筋，就这样跑跑拉拉走走，后8公里跑了50分钟。

找呀找，终于找到了俺的照片，这是在18KM处

又一张

这是在跑吧找到的，痞子羡慕坏了吧。

2013年12月7日，大雾。申城遭遇世上最严重雾霾，已经持续三四天了，俺也顺势连休了五天，感觉不能再腐败下去了，早晨六点出门，戴上口罩开跑。马路慢跑10公里，用时53分钟。一路上雾最浓的地方是航南公路、老街一带，能见度不足50米，南奉公路以南稍好点，能见度有200米左右。跑完拉伸，俯卧撑30+30。回家后检查口罩，中间部分变黑了，说明还是有效果的。

2013年12月8日 星期日 晚17点30分，晴，17℃，空气指数152
奉贤体育中心，场地21.1公里，用时94分01秒，也算是半马PB了。跑到一半王辉来了，一起跑了几圈，被他甩了100多米。
每5圈计时一次，分段如下：

2013年12月10日 星期二早6点09分，晴，0℃，空气指数83
从昨晚开始空气变好，今早五点半起床，烧好早饭，出门慢跑。跑了一会天慢慢亮了，头顶上露出瓦蓝的天空，那一刻我泪流满面，本来是普通平常的蓝天，如今变成了奢侈品。我们该找谁说理呢？马路慢跑6.5公里，用时40分钟。之后拉伸，俯卧撑30+30，团体引体向上10+8。