路线图

他长得像完颜洪烈吗？我管他叫六王爷。真的很神似。

朋友帮照了很多照片
这张看起来很吃力的样子，事实也是，肺都要烧起来了

这个还不错

今天比赛6公里，加上前后热身、冷身7公里，共13公里。

虽然只有半张脸，也算是上了下电视！

可恶的乌鸦，你害的不是我一个，全体上海人民要声讨你。

现在马上出发去齐贤找你算账

其实我早就发现规律了，每天下午是空气最好的时段，入夜空指就开始攀升，所以不是你的功劳，别得意啊

2014年1月4日 星期六，阴，4~6℃
昨晚又睡得不好，从9点多睡到两点多就醒了，感觉热，睡不着了。4点多爬起来收拾下，约53分出门开始今天的长距离。看空气不是很好，心里就暗暗痛骂痞子这个乌鸦嘴。好在跑到铁路高架桥那里空气看起来变好了，几公里外的路灯看得很清楚。今天打定主意慢慢跑，前几公里都是很慢的速度，跑到渔人码头16.315公里居然用时1小时28分30秒。折返后马上感受到迎面呼呼的北风，虽然戴着手套还是吹得两手冰凉。可能是因为前面跑得实在太慢，体力一直感觉不错，速度也慢慢提上来。经过铁路立交桥时已经快要7点钟，天也大亮了，开始起点薄雾，潮湿加上风吹，不大好受，不过并不累。为了多凑点里程，跑到小区路口后特意又向东顺航南公路跑过S4立交桥，再到望园路折返回家，到了家门口又向南跑到底再折回来，总算凑够36公里完成计划。
回家量地图，去程16.315公里用时88分30秒，折算配速529；回程20.166公里用时98分45秒，配速454。

早上五点半起床准备跑步，上厕所听到沙沙的声音，心想会不会下雨？伸手出去窗外果然感受到冷冷的雨滴，看来是老天爷要我休息，呵呵，天命不可违，马上钻回被窝。

2014年1月7日 星期二 中雨 10℃
下班回家，雨还没有停止的意思，于是撑伞出门慢跑。跑到3公里开始鞋子湿透，5公里裤脚也湿透了，4~6公里环城南路段和几个骑车下班大嫂边聊边跑，7公里看前面骑车一人很像自家LP，赶上一看果然是，遂相伴回家，最后一公里俺俩比赛，结果是势均力敌，我稍稍领先一点，回家洗澡吃面，好爽。
今天跑步8.7公里，用时48分钟。上周六36公里有点过量，左脚踝部稍不适两天，今天跑完却毫无感觉，高兴。