【技巧】对你们有好处的，→_→

首先先讲跑步，

在先跑步之前要做热身，热身运动可以拉伸大腿，小腿，和背部，然后活动肩关节，膝关节，裸关节，

跑步的时候要选择穿合适的鞋子，最好不要穿太高鞋垫的鞋子，毕竟那种的鞋底太厚了，跑起步来速度慢而且看着别扭，可以穿帆布鞋，慢跑鞋，，

如果是选择慢跑鞋，推荐New blance的，或者是耐克的，如果是长跑最好买的带有双透气好，→_→

像200米这样的穿钉鞋最好了！

其次是跑步的姿势要正确，不然姿势不对跑的时候容易摔倒，【如果你在学校的塑胶跑道上摔的是脸，那你以后别出街了】

跑步时应该用前脚掌跑，因为这样跑起来很轻松，在跑的过程中尽量调整自己的呼吸，不要呼吸的太快，(记得在跑操的时候就有好多的女生在急促的呼吸，听着就怪怪的)

在弯道的时候身体逐渐减小向内倾斜，不然很容易摔倒，在放松跑2~3步，然后在全力跑，也有人说在弯道的时候是最重要的，因为在那时要快速跑，这样才能超过其他人，学姐就不是这样做的，因为这样感觉不科学，→_→

在你跑到最累接近终点线时，千万不要减速，为的就那几秒，

还有就是平时没啥事的话，去跳楼梯，晚上睡觉前可以在床上做仰卧起坐或者俯卧撑(体育老师经常这样说学)，这些可以练你的腰部力量，大腿还有练你的耐力(记住是每天都坚持)，学姐只坚持了1个月后来就放弃了，因为现在一沾床就睡着了

接下来是跳远，(毕竟跳远不是我的长项，)

两脚站立与肩同宽就差不多了，在双臂由上而下摆动，2~3次就好了，在然后身体重心前移，起跳时，两脚用前脚掌蹬地，同时两臂摆动，让身体向前上方腾起，

立定跳远要求的是腿部爆发力和腰部力量，练大腿可以练习上下蹲，腰部的话练仰卧起坐好了，…………