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前几天很多人要健身计划，明天我有时间，评论过十条就发。。。（

过十条就不错了。。。）

送TA礼物

来自Android客户端1楼2014-04-05 19:30回复

妩媚的记忆 [host]：额，才七个人。。。今晚没事就发了！！！！

来自Android客户端12楼2014-08-13 13:59

楼主因为是学生，而且高三了，很忙。。。所以先说说概要，以后有空再发详细的

来自Android客户端13楼2014-08-13 20:54

我有个老师是连健美的，参加过美国的健美比赛，并获银奖，我又很多经验都是从他哪里借鉴来的

来自Android客户端14楼2014-08-13 20:55

现在健身，很多人过分追求器械，而忘了老祖宗留下来的东西，当时并没有今天的器械，而健身界必如今厉害的多

来自Android客户端15楼2014-08-13 20:58

器械运动有一大弊端，也是通病，就是对关节不好

来自Android客户端16楼2014-08-13 20:59

原因很复杂，暂时不解释。。。

来自Android客户端17楼2014-08-13 21:00

我建议用传统训练法，such as俯卧撑，引体向上，代替器械

来自Android客户端18楼2014-08-13 21:01

因为大多数都不是每天只练武，还要学习工作所以就一次为模板做一个简单的计划

来自Android客户端19楼2014-08-13 21:03

周一，三，五练人体的上部，二四六连下部，周日休息（休息很重要）

来自Android客户端20楼2014-08-13 21:04

上部主要靠俯卧撑，引体向上以及其变试来完成，至于数量，因人而异，做到自己力竭数量的三分之二为一组，一次两到三组，每日两次即可完成初级强化

来自Android客户端21楼2014-08-13 21:07

下部靠深蹲，聚腿

来自Android客户端22楼2014-08-13 21:08

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