5月22日 午间，持续大雨
深二式，3*40，下次升级。
很赞的方式，和健身的负重深蹲相比，效果一样，但更安全，赞

5月23日 暴雨 部分地区水灾，个别地方真惨，没顶
俯卧撑三式，3*30完成，下次升级到下一式。
举一式小练两组，感觉退步了，又可能想专注升级俯卧撑有关

5月24日 午 闷热
引二式，1*15，1*15，1*13，1*10，1*12，共五组，还是握力首先出问题，这式需要协同的肌肉不少，综合性很强的动作，晋级难也在预料中，只不过进度这么小还是较意外的。
希望再多一个月时间可以升级。
中间加了一个乌鸦式，50秒，倒立一式，接近三分钟，成绩不太满意。

5月25日 午 偶见阳光 闷热
深蹲三式，一次过完三个级别

5月26日 午 阴
俯卧撑四式
1*8 初级完成
2*15中级完成
1*25升级任务完成一半，
1*12最后再来了一组
升级需要2*25，本想一次冲击完成，但能力不足就是不足，二十个左右身体开始颤抖，核心区域尤其明显，是时候加强桥和举腿了。

5月27日 闷热
夏天的衫角掠过，运动的好时节终于来了。
做完半俯卧撑之后，倦意加身，可能是连日疲劳积聚，休息一天。
教练说过慢工出细活，前几天重新看书时发现有这样一句——在所有力量训练中,升级都是最重要的。就肌肉的大小与爆发力来说,如果你所做的动作一成不变,那你的收获也一成不变—不管你反复练习了多少次都没有意义。
所以我不再纠结于是否轻松地完成3*50的推墙，锐意晋级，事实上，至少在俯卧撑这一艺上面，我觉得是正确的，三式完成后，肌肉会酸痛，但远不如为四式努力带来的肌肉酸痛更广更深，甚至背肌也有酸痛感觉。

5月28日 午
半深蹲 1*8，2*35，1*50，1*10
和料想的差不多，50个一组，一半是体力一半是毅力，显然我的体力和毅力都没支持自己完成升级任务。

5月28日—6月1日，囚徒休息
这几天晚上玩三分投篮练习，以前打篮球，极少极少投三分，无他，力量不足（当时没这种觉悟，认为是自己不适合投三分，用这种歪理来自慰），现在投起来，感觉好多了，显然是力量的增长带来的好处。
命中率自然不高，但那咱报复性的快意，竟然支持自己可以很傻逼地砸篮框一个小时。

6月2日 热
半俯卧撑 2*25，完成升级任务。
标准俯卧撑 1*5 2*10 1*15 未能完成升级任务。
半撑和推墙有联系，个人感觉半撑比标准的更辛苦，大概是因为除了上撑到顶手肘可以稍微得到休息之外，其他时候都是受力的，相对的，标准撑在胸部贴地和撑到顶的时候都可以歇一小会。另外，标准撑从底部向上发力时，胸肌参与做功的程度，比半撑大，减轻了三头和肘关节的负荷，所以让我感觉轻松一点。
估计下次，最多两次之后，就可以升级到钻石撑，当日，也站试了钻石撑，三五个是可以完成的。

6月3日 午 闷热
引体二式：
1*20，1*13，1*15，1*12，1*12
引体二真是难，一个月的时间才增加了五个，首次做到二十个一组，可以预见，完成升级任务3*30的难度不是一般的小，坚持。
中间穿插乌鸦式，终于很勉强地完成了升级的一分钟，接倒立一式三分钟。
桥2*20，中级完成。

6月X日 雨
标准撑 2*20 完成
钻石撑 1*5
晚上有兴趣再尝试钻石撑中级任务或深蹲。

6月5日 暴雨 灾上加灾
半蹲 2*50 升级完成
全蹲 1*5 2*10
半俯卧撑比标准的难，深蹲也是，期待其他艺的半姿动作，估计也一样辛苦。昨晚小试了下钻石撑，中级任务应该可以完成。
晚上做举一式和桥二式，争取过了。

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小小总结一下这段时间，减脂进行中，效果不太明显，和运动的强度密度有关。
囚徒的进度不明显，夯实基础更重要，有几艺回头重练，不盲目追求进度。