洗澡完毕了。开始工作，5：05

第二天 2015年7月29日
6:00 起床
6:30易经筋 半小时
7：28铁板桥 48“
7：34 plank 1'30"

第三天 2015年7月30日
4：40 起床 易经筋
5：21 48" 铁板桥
5：26 1‘42" plank

第四天 2015年7月 30日
6：00起床
7：00 易经筋
7：35 48“铁板桥
7：40 1‘46“ plank

第5天 2015年 8月1日
4：00点起床
4：15 易经筋
4：50 铁板桥 52"
是头在凳子上的那种，肩膀悬空，太难了，动作也不标准
4：53 plank 43" 1'17"
两次，一次在地板上做坚持不住，一次回到 垫子上作的。

第六天 2015年 8月2日
4：00 起床
4：40 易经筋
5：14 铁板桥 59“
5：18 plank 1:56"
5:21 涂抹脚癣药（丁克，盐酸特比柰芬乳膏） 倒数 第15天

第七天 2015年8月3日
6：00起床，带小孩了，没有练习成
上午去单位交医疗保险
昨天晚上散步 3公里，地图上测量的
吃中饭睡觉后，下午补上：
14：40 易经筋
15：16 铁板桥 37“
15：20 plank 1:05“

第八天 2015年8月4日
3：30起床
3：40 易经筋
4：28 铁板桥 11：24“ 用大椅子，肩膀支撑。用头比较危险，看贴吧吧友用头部支撑练习受伤
4：38 plank 1:31"

5：45 起床 ，昨晚 11点睡觉的，不敢起来太早
6：00 -6:30 易经筋
6：42 铁板桥 13：31
7：02 plank 1：13“
涂抹脚癣药，倒数14天

第十天 2015年8月6日
起床 5：45
（晚上2：55起来，下大雨了，起床关窗，大风雨也不适合练功，就不3点起来了。昨晚9点睡觉，估计9：30睡着）
6：00 易经筋
7：10 铁板桥 9:45"
7：26 plank 1:57"
姿势更正确了

2015年8月7日 第 11天
3：30起床
4：20 -4：45 易筋经
5：01 铁板桥 7：10“ 今天 腿放的比较远，应该是更正式了，膝盖 疼，小腿力量不够。以前放小腿上
5：27 plank 3：07“
脚癣药 第三天
----------- 昨天 买了 三本 健身的书，囚徒健身，囚徒健身2，硬派健身，先看看，准备下个月（9月）练习

2015年8月8号 第12天
3：00起床，闹钟3：30，自动醒来的
3：10-3：44易筋经
7：58 铁板桥 4：56“ 小脚太累，姿势再研究下
4：10 plank 2:02"

2015年8月9日 第13天
起床 5：50
易筋经 6：10到6：45
铁板桥1 5：52“ 脚后跟 与肩膀支撑，脚跟并在一起，小腿肌肉痛，太弱啦
铁板桥 2 肩膀和小腿支撑，小腿肚子在椅子上，11：17“

2015年8月11日 第 15天
3：30起床
3：40 易筋经
4：17 铁板桥 7：41“
4：28 plank 4：15“ 力竭，做完后直接趴下动不了，心跳加速，出汗微微出汗，虚汗？ 坚持再坚持！
4：31 脚癣药