2015年8月13日 第17天
6：00 起床
6：30-7：00 易筋经
7：10 铁板桥 7：00“
7：23 plank 4'08"

2015年8月14日 第18天
起床 5：30
6：00 易筋经
10：50 铁板桥 4：55“
14：56 plank 3:05"

2015年8月15日 第 19天
6：00起床
7：00易筋经
其他先休息一两天，感觉腰酸痛，练习过度啦

2015年8月18日 第 20天
中间休息了3天，腰酸完全好了，休息两天还不够
3：30起床，起床困难了，闹钟响了两遍才起来，看来起床习惯不能改呀，精进！
起床后看洗脸上厕所，精神还是不好，看手机新闻半小时吧
4：58 易筋经练习完毕，精神好多了。动生阳，没错
5：15 铁板桥2 11：38“，还可以
5:46 plank 2:06" 没有坚持到 3分钟呀，退步不少，我最高成绩4分多

2015年8月21日 第 21日
3：40起床
3: 50 - 4：22 易筋经
6：17 铁板桥 21:03" 进步很大呀
9: 05 plank 3:06"，先每天坚持 3分钟以上吧，再冲击 4分钟

今天3点不到就醒来了，先来记录下
哈哈

昨天 ，周末 休息，而且周六的晚上玩手机游戏，低头，脖子受伤啦，直立，后仰都疼。再也不能玩手机游戏啦，害人！

2015年8月24日第23天
5:01起床
5：15到 5：42 易筋经
6：39 铁板桥2 27：23“
坚持到30分似乎也不是问题，但没有坚持下去了，不能受伤，精疲力尽，要循序渐进
7：24 plank 4:11"
比较容易达到了，进步不小！坚持下去就行！

2015年8月24日 第 24天
3：00起床
4：00易筋经
5：39 铁板桥2 25：35“
6：21 plank 3:05"

2015年8月27日 第26天
1) 3:00起床
2) 3：10-3：38 易筋经
3) 4：15 铁板桥2 25：11“
肩背部痛，垫在椅子上的部分，不知道为什么痛，最后难以忍受，就下来了
动作标准，注意背部挺直，背部肌肉绷紧，用手摸坚硬，额头流汗。
脖子这几天一直 酸痛，玩游戏害的，前面有记录；早上起来还酸疼，现在发现好了，
是不是刚才故意肩背部挺直的缘故呢？
4> 4：48 plank 4:03" 力竭
出汗，心跳加快，深呼吸，大口喘气，最后坚持到4分钟，直接趴下
动作标准，腹部刺激厉害，酸痛

下个月开始练习囚徒健身，转移到囚徒吧发帖，明天28再练习最后一天，结束这一阶段的锻炼。然后休息

2015年8月28日 第 27天
4：50起床
5:32 易经筋
20：35 plank 3:02"
21:03 铁板桥2 19：53“
这是昨天的内容，记录补上

2015年8月30日，第28天
今天休息
早上3点起来，很准时
3：40 到 3：40 练习完 易筋经。其它的不练习啦

这是我在 囚徒健身吧的记录帖子：
《入狱了，发帖记录》
http://tieba.baidu.com/p/3962847649
直接拷贝到浏览器地址栏就可以啦，表情符号在拷贝过程中会自动删除，还是很方便的