本人170，60.6公斤，开始加入郑多燕跳操一族！每天报道帖！！！

今天继续郑多燕，先跳小灰帽再跳小红帽，个人感觉小灰帽可以拿来做热身，里面有很多伸展运动，或者先出去跑3圈再做小红帽，因为小红帽里面没什么预热的动作

今天第一次尝试垫上操，之前做了15分钟曲线操做热身，前几天都在跳小红帽，这几天膝盖感觉不舒服了，百度上看了好多帖子，普遍都反应郑多燕的下蹲动作是伤膝盖的，有个姐姐都跳出什么滑膜炎了，恐怖`~~听说膝盖受伤了以后是无法修复的（虽然有些人说动作不正确造成的，但是很多人按照正确的动作就是膝盖两遍打开脚尖方向下压还是反应疼的。。。）
想想其实我只要保持每天运动一下就行了，瘦腿臀操和垫上操之类的可以避免下蹲的动作，小红帽一周跳一次就行了，以后穿插着慢跑，游泳、瑜伽也是合理的，嘻嘻。
PS：垫上操第一次做觉得好难哦，，，，有一节右腿抬起屁股那个没有做起来，直接倒了~~~~
再PS一下：今天吃得超级多，早上一根油条一块蛋糕，一杯牛奶，中午一晚素鸡荷包蛋3两面条，下午吃了一个麻薯，3颗荔枝，晚上更离谱吃了4快大肥肉（很大的肥瘦相间的），一碗饭，还有土豆烧南瓜，外加生菜包，好罪恶啊，我好想去屎啊！！！！！！！！！！！
明天计划去游泳~~~~~~~估计周六人多我会懒的，不游泳的话就在家做垫上操~~~~
晚安啦大家。

今天膝盖不舒服，疼倒是不疼，就是感觉不想弯，不想下蹲，但是身体又想运动~~~怎么办呢，好纠结好纠结，，，跳一套垫上操吧，或者小红帽也行，就是最后一节下蹲运动不做，哈哈

一套垫上操完成，这几天准备养养膝盖，尽量少做下蹲的动作，垫上操最后一个跪着的动作感觉还是有点伤膝盖，不过比小红帽好多了，晚上听吧里的意见准备热敷一下，今天罪恶的是垫上操过了半小时就被爸妈逼着吃晚饭了~~~~~~~~~~

大家早啊，昨天膝盖疼，喷了一天云南白药也没啥用，晚上在客厅里看电视，随手看见旁边有一只扶他林都涂了点，没想到早上起来舒服了很多，看来还是要对症啊~~~~~
今天是周日，本来想休息一天，但是身体跟我说：妈妈我想运动，哈哈，真好，其实练习了郑多燕以后刚开始很勉强强迫自己做，只要习惯几天以后，你不做反而不舒服，这是说明我的身体在健康吗？果然是越懒越想睡，越动越健康！
昨晚听吧里朋友介绍，自己也去手机上下载了一个薄荷软件，不错不错，这样既能保持自己每天吃到正常健康的饮食，而且能吸入符合身体能量的卡路里，不会因为节食减肥而伤害身体。
刚吃了早饭，准备在淘宝搜一些低脂低卡路里的零食，哈哈，楼楼还是比较馋的，准备放在单位下午饿的时候垫吧垫吧，一会休息个一个小时，准备上一套小红帽，外加前半段的小灰，为了膝盖，还是省去一些下蹲的运动，等明天我的护膝来了，就万岁喽~~~~~~~~~~~~~~~

中午刚次了一顿丰盛的东北菜，回来看了一下吧里，发现大家都是每天跳好几套的说~~~~
我好悲催，每天只能跳1套，最多再加个半套别的，跳完1套就累得要死。
同志们体力肿么都那么好，555

今天早上好饿，到公司门口次了一碗大馄饨，10个，，，，直接爆掉~~~~撑死了

今天做了一套小灰帽，一套哑铃，淘宝上买的护膝和哑铃到了，护膝用的挺好的，确实能缓解膝盖的压力，哑铃最后两套动作做得我累死了，555
明天准备尝试一下收腿臀操，听说很难啊，555

今天是5月19日，第8天。OVER~~~

今天中午罪恶地吃了小杨生煎和牛肉粉丝汤~~~~薄荷显示超标了 ，哇哇哇~~~
准备晚上少吃点，不过老爸晚上烧了好多菜，555
晚上跳一套哑铃，有力气的话再做套垫上。

今天是5月20日，第9天。OVER~~~
标准体育场慢跑5全，大约2公里？
一套哑铃操，其实我觉得哑铃操挺好的。
今天右膝盖还是有点不舒服，明后天做垫上吧，休息一下膝盖
小红帽好几天没跳了~~~
大家一起加油！！！！！！！

今天去闵行的邵家楼玩去了，走了一天，有点累，今天有点不高兴跳，准备休息一天
最到晚上跳一个垫上。

今天在外面逛了一天，吃的也超标了，555，吃了好多好吃的。
刚刚完成一套垫上操，好像没之前那么难做了，看来还是要坚持~~~~
加油加油啦。
自己给自己打气，嘿嘿！