看着挺简单的，晚上试试仲么样

都说最后一个月开始喝蜂蜜水，适当运动，比较好生！

以前在网上搜视频，那些孕妇操好难哦，动作也多，做不了5分钟就累
这是我现在在看的一本指导书。里面的孕妇操很简单，很适合懒人哦。分享给大家。中文是我自己稍微加的，方便妈妈们理解，图上的英文懂的妈妈自己看一下。有啥翻译的不对的地方，大家帮我指出来哦。
妈妈们根据自己的周数来选动作哦。
1-4周
1 双腿交叉坐在地板上。
2 左手扶住你的右腿，缓慢将你的上身扭向右边，保持数秒。
3 换另一侧，方法同上。
4 做5-10次。

5-8周
1 两手和膝盖着地，手臂伸直，与肩膀比齐。
2 缓缓向后蜷缩，将头靠向膝盖，保持手臂伸直。就像行大礼一样
重复做5-10次。

9-12周
1 如图，左侧躺地，左前臂支地，右肩膀随意放在侧身。
2 保持姿势数秒后，放平身体到地板上。
3 另一侧动作同上。每侧5-10次。

13-16周
1 后背挨墙，脚和肩膀与墙面保持数英尺。
2 后背轻轻压向墙面。贴墙姿势保持数秒。
3 重复5-10次。

17-20周
1 将健身球夹在后背与墙面之间。
2 贴墙向下滚动健身球，直到变成类似蹲的姿势，如图。
3 然后再缓慢贴墙滚上去，还原。
4 重复动作5-10次。

21-24周
1 坐于地板上，然后后背斜靠在健身球上，双脚着地，双手放两侧。
2 稍稍抬起腰部，保持数秒，然后重新坐地板上。主要是锻炼盆骨。 做5-10次

25-28周
1 双手和膝盖着地，双手距离与肩膀比齐。
2 抬起右脚，向后伸直，与地面平行。不要弓起背部。
3 换边做。每边5-10次。

37-40周
1 如图，就是做墙面俯卧撑。不过动作要轻哦。

咱们1月帮的麻麻们已经到了怀孕的最后阶段了，挺着大肚子真是做什么都不太方便，但是为了到时候能够顺利生产，适量的运动和产前准备还是有必要的，接下来一起看看产前运动操怎么做吧。
[钟]【时间】
从怀孕第8个月开始，太早没什么意义。
[心]【特别提醒】
在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水；避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。
[心]【注意的事项】
运动前，需先排尿，排空膀胱；
最好选择硬板床或坐在地面上做；
应穿着宽松的衣服（解开带扣）；
最好在就寝前和早餐前做；
次数应由少渐多，不宜过度劳累。
[好得意]【腰部运动】
目的：加强腹压及会阴部之间的弹性，生产时使胎儿顺利娩出。
具体动作：
手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；
脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；
下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气；
手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
[江南Style]【腿部运动】
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。
具体动作：
以手扶椅背，右腿固定；
左腿做360度转动（划圈）；
做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。
[江南Style]【双臂运动】
目的：增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。
具体动作：
1.按压肩膀
双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩；
向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。
2.弯曲双头肌
双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖；
慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。
3.三头肌反扑
站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内；
在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。
[转！

这也是“操”

【日常生活中的细节方面】
走路
大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。
运动
多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。
出门
避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。