来看看《董英杰先生太极拳经验谈》里这一条：“或云练太极拳后，不可举重物，不可用蛮力，此则未必尽然，未学太极拳，一身笨力，全体紧张，既学太极拳，全体松软，筋畅气通，务必练去全身紧张，仍须保持原来之笨力，因松软之后，笨力变为真劲矣。昔人谓笨力称之曰膂力，其力在肩膂之间也。不能主宰于腰，形于手指也。故笨力为本钱，松软是用法，用得其法，小本钱可做大事业，不得其法，本钱虽大，事业无成也，故得太极拳真理以后，举重摔角，拍球赛跑，随意可也，不必禁忌，但依编者愚见，各种运动，不如多打几趟拳。 ”说得够清楚了吧？为了生活，打铁的、拉纤的，一身蛮力，没关系，照样可以练太极拳，但作为一项训练，举重摔角、拍球赛跑，还是免了吧，“不如多打几趟拳”。
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我现在的理解，掤劲就是顶，如果你只会用肩、手臂的力量往前扛住对方，那就只能称呼为顶；如果你不需要肩、手臂的力量，能把脚底的反弹力量调到接触点上阻止住对方，那就可以叫掤，这个力量在身体的输送过程中，会在各关节、肌肉消耗，消耗得越少，掤劲越大。绝大部分成年人，身体各关节部位已经不在最合理位置，关节已经开始僵硬，一遇外力，肌肉又自然摒紧，所以推手时只能用肩臂之力扛着，那就只能叫顶。传统的推手训练方法一开始是可以用力的，这有好处，好处是，练不出高深功夫的话，至少能学会擒拿、摔跤。但有坏处，坏处是，很多人可能会顶一辈子而找不到真正的掤劲。现代社会，学会擒拿、摔跤其实也有用处，可以去做城管。
还有一种对掤劲的理解，认为身体结构摆对了，能在静态扛住对方的力就是掤劲。所以训练时，会把学员各个部位摆到位，一试，很灵，推不动、也拉不动，据说是有根了。小的我也会玩这一招，跟我一位好朋友学的。这种训练方法以易太极为典型。后来小的我发现，用这种训练方法也是有机会练出高功夫的，不过估计几率不高，能比0高一点，为什么，我以后探讨拳架时再谈。
还有一种对掤劲的理解，认为身体结构摆对了，能在静态扛住对方的力就是掤劲。所以训练时，会把学员各个部位摆到位，一试，很灵，推不动、也拉不动，据说是有根了。小的我也会玩这一招，跟我一位好朋友学的。这种训练方法以易太极为典型。后来小的我发现，用这种训练方法也是有机会练出高功夫的，不过估计几率不高，能比0高一点，为什么，我以后探讨拳架时再谈。
再来给掤劲一个我的定义：掤劲就是调整身体，把接触点所受之力，放到脚底，得到从脚底反作用力回到接触点的能力。对的，掤劲并不是一种什么力啊、劲啊的，它是一种能力。接触点受到的力只能传到肩部，肩部跟对方顶抗了，推手时你的肩部就会酸痛；接触点受到的力只能传到腰部，腰部跟来力顶抗了，推手时腰部就会酸痛。关于局部肌肉为什么酸痛，我就不多解释了，毕竟这不是在上运动生理课，大家只要知道是这样就可以了。
当你有能力把来力传导到通过胯部到达大腿（这里的胯部指骨盆中国传统里腰胯概念是模糊的），神奇开始出现了，这时候推手时对方就觉得你力量很大，毕竟胳膊拧不过大腿么！大家可以试一下，在一个坡道上往上推一个车，没有坡道就在家里推一下墙，放松两臂，腰部不要顶，哪里在出力？一般人这个时候就是大腿在出力了。如果你能自如地将接触点的受力传导到大腿，同时大腿出现抵抗之力回到接触点，恭喜你！刚整之劲开始出现了。这就是柳印虎的理解。刚整之劲容易吗？容易那再试一下用刚整之劲摸一摸蚊帐，这不是我出的题哦，是孙禄堂前辈出的。
郝月如、杨澄甫前辈是这个东东吗？我认为还不是。还要怎么样？继续往下传导，过膝关节、过踝关节，目标：脚底。
好了，不说遥远的事情了，掤劲作为一种能力，怎么训练，大家跟据我上面的解释自己先思考一下，我以后再谈。其实，不管我说的对不对，只要我的说法能引起您的思考，我觉得我就没白说。
有朋友要求我说说为什么大家练不出来，答案很简单：百分之九十九的人练得不对。这也不是我说的，是李雅轩前辈说的。
当你有能力把来力传导到通过胯部到达大腿（这里的胯部指骨盆中国传统里腰胯概念是模糊的），神奇开始出现了，这时候推手时对方就觉得你力量很大，毕竟胳膊拧不过大腿么！大家可以试一下，在一个坡道上往上推一个车，没有坡道就在家里推一下墙，放松两臂，腰部不要顶，哪里在出力？一般人这个时候就是大腿在出力了。如果你能自如地将接触点的受力传导到大腿，同时大腿出现抵抗之力回到接触点，恭喜你！刚整之劲开始出现了。这就是柳印虎的理解。刚整之劲容易吗？容易那再试一下用刚整之劲摸一摸蚊帐，这不是我出的题哦，是孙禄堂前辈出的。
郝月如、杨澄甫前辈是这个东东吗？我认为还不是。还要怎么样？继续往下传导，过膝关节、过踝关节，目标：脚底。
好了，不说遥远的事情了，掤劲作为一种能力，怎么训练，大家跟据我上面的解释自己先思考一下，我以后再谈。其实，不管我说的对不对，只要我的说法能引起您的思考，我觉得我就没白说。
有朋友要求我说说为什么大家练不出来，答案很简单：百分之九十九的人练得不对。这也不是我说的，是李雅轩前辈说的。
146楼
不知道读我帖子的朋友有没有练拳之前先打上几十个搂膝拗步，练完有什么感觉的话也可以分享一下。
我来说说搂膝拗步怎么练。如果可以，大家把自己想象成一位腰椎到尾椎有过骨折、大病初愈的病人，对，就是苏师傅那时候的状态。说不定还被医生恐吓过：小心别再弄坏了！这个时候搂膝拗步怎么打？是不是时时刻刻关注着曾经骨折的部位，小心翼翼不敢让那个地方受力？好，刻刻留意在腰隙！至于怎么样才能不让这个部位受力，大家先自己找找，我在拳架篇中会提到。两腿怎样走？是不是战战兢兢不敢用力？对！放松两条腿，特别是支撑腿要放松。
有人告诉过我们要放松两条腿吗？有！杨澄甫宗师在其《太极拳练习谈》中说：“ 习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。”这里的“强”应该是“犟”字，说白话一点：肌肉不要摒。
董英杰前辈提到的神到、意到、形到，如果你能够按我说的这样打搂膝拗步，就做到了神到、形到。那意到呢？神到、形到是修理自己，意到就是用来修理别人了，自己没修理好是没法修理别人的。我在后面会提到意到的训练方法，现在大家还是先修理自己吧。
有位朋友，昨天回我的帖子，问到练拳自然放松的问题。我在这里顺便提醒一下，放松没错，自然其实容易误解。要知道在我们日常生活中，很多用力，习惯成自然，你平时都感觉不到，所以哦，如果按我推荐的训练方法，练拳之初，可能一点都不自然哦，而且还放松不轻松呢。有思想准备的朋友接着往下看，没思想准备的朋友就当故事看。
对了，这里再额外提一下《太极拳十要》。我学拳之初，学的是正宗嫡传，《十要》我是很当回事情的，练拳至今，我可以很负责的说，十要基本都是功夫出来之后的体验或表现，习拳之初，真不必太当回事，还是先想想怎么放松两条腿吧。
不知道读我帖子的朋友有没有练拳之前先打上几十个搂膝拗步，练完有什么感觉的话也可以分享一下。
我来说说搂膝拗步怎么练。如果可以，大家把自己想象成一位腰椎到尾椎有过骨折、大病初愈的病人，对，就是苏师傅那时候的状态。说不定还被医生恐吓过：小心别再弄坏了！这个时候搂膝拗步怎么打？是不是时时刻刻关注着曾经骨折的部位，小心翼翼不敢让那个地方受力？好，刻刻留意在腰隙！至于怎么样才能不让这个部位受力，大家先自己找找，我在拳架篇中会提到。两腿怎样走？是不是战战兢兢不敢用力？对！放松两条腿，特别是支撑腿要放松。
有人告诉过我们要放松两条腿吗？有！杨澄甫宗师在其《太极拳练习谈》中说：“ 习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。”这里的“强”应该是“犟”字，说白话一点：肌肉不要摒。
董英杰前辈提到的神到、意到、形到，如果你能够按我说的这样打搂膝拗步，就做到了神到、形到。那意到呢？神到、形到是修理自己，意到就是用来修理别人了，自己没修理好是没法修理别人的。我在后面会提到意到的训练方法，现在大家还是先修理自己吧。
有位朋友，昨天回我的帖子，问到练拳自然放松的问题。我在这里顺便提醒一下，放松没错，自然其实容易误解。要知道在我们日常生活中，很多用力，习惯成自然，你平时都感觉不到，所以哦，如果按我推荐的训练方法，练拳之初，可能一点都不自然哦，而且还放松不轻松呢。有思想准备的朋友接着往下看，没思想准备的朋友就当故事看。
对了，这里再额外提一下《太极拳十要》。我学拳之初，学的是正宗嫡传，《十要》我是很当回事情的，练拳至今，我可以很负责的说，十要基本都是功夫出来之后的体验或表现，习拳之初，真不必太当回事，还是先想想怎么放松两条腿吧。
不知道大家过年几天有没有练拳，练拳前有没有试着走走我说的拗步不搂膝。其实这个动作有另外一个名称：猫步。这个步子我在傅清泉老师拳馆里学拳的时候就学过，刚开始的几堂课，每次上课伊始就走这个步子。不过在那里，这个步子走时两手是叉腰的，显得很有精气神。在这里，我强调一下，初练这个步子的时候，双手不要叉腰，自然下垂着。大家可以体验一下，一旦双手叉腰，很容易肩膀抬起来，胸廓上升。这和太极拳要求相去太远。当然，如果您功夫上身了，叉腰也不会抬肩挺胸，现在我们还是把双手放下来的好。
为了尽可能放松腰部和两条腿，步子也不可能迈得很大，那就小一点，小到什么程度？小到差不多像正常走路就行了。对于没很大用处又很费时间的动作，也要去掉，去掉什么？去掉撇脚、转身动作。只要两脚对于正前方各撇开15度左右，一路走去就是。像正常走路，不是正常走路哦！步子里还是要有搂膝拗步里弓步、重心转移动作的。这个步子有个名称，叫邓氏猫步。这里就要提到我的第三位老师，邓老师。
练邓氏猫步的重点是什么，重点是放松腰和两条腿，怎么放松我后面还会讲，大家先按照自己是个骨折初愈的病人的状态来找找感觉是没错的。我推手是坚持尽可能不用力、尽可能松着腿的，所以我开始跟人推手时就一个字：输。在我练拳三年，其实踏上正确练习道路也就两年的时间，那些练拳6、7年的已经拿我没办法了，而且对方一进攻就失势走人。我想掤住对方，对方就进不来。我知道：我的路走对了。
贴吧里有很多有功夫的老师，如果您能够行拳、推手时松着腿，我们以后还是可以继续讨论下去的。如果您两条腿还没松掉，请您不必再指点我了，我们练的不是同一样东西。我练的是真正的太极拳，内家功夫。如果您以为炮捶软着打就是太极拳，那您也太逗了！
很多拳友喜欢讨论什么是内家、什么是外家，我下一帖也来凑这个热闹。
为了尽可能放松腰部和两条腿，步子也不可能迈得很大，那就小一点，小到什么程度？小到差不多像正常走路就行了。对于没很大用处又很费时间的动作，也要去掉，去掉什么？去掉撇脚、转身动作。只要两脚对于正前方各撇开15度左右，一路走去就是。像正常走路，不是正常走路哦！步子里还是要有搂膝拗步里弓步、重心转移动作的。这个步子有个名称，叫邓氏猫步。这里就要提到我的第三位老师，邓老师。
练邓氏猫步的重点是什么，重点是放松腰和两条腿，怎么放松我后面还会讲，大家先按照自己是个骨折初愈的病人的状态来找找感觉是没错的。我推手是坚持尽可能不用力、尽可能松着腿的，所以我开始跟人推手时就一个字：输。在我练拳三年，其实踏上正确练习道路也就两年的时间，那些练拳6、7年的已经拿我没办法了，而且对方一进攻就失势走人。我想掤住对方，对方就进不来。我知道：我的路走对了。
贴吧里有很多有功夫的老师，如果您能够行拳、推手时松着腿，我们以后还是可以继续讨论下去的。如果您两条腿还没松掉，请您不必再指点我了，我们练的不是同一样东西。我练的是真正的太极拳，内家功夫。如果您以为炮捶软着打就是太极拳，那您也太逗了！
很多拳友喜欢讨论什么是内家、什么是外家，我下一帖也来凑这个热闹。
估计大家看我码字都当故事看了，也没什么人说说是否走了邓氏猫步，走了有什么感觉。以后我就管这个叫猫步了，传统的猫步效率不高，也不容易走对，我后来就没有走过。有不少介绍猫步的视频，走的都是传统的走法，我没有见过走对的。如果大家看见走对的，别忘了推荐给我。
大家都不说，只好我来忽悠。记得那是在10年11月吧，我把猫步琢磨停当，就准备实施。说是琢磨，因为我当时也是按照文字的描述练的，从来没看过视频。其实即使看见视频也得琢磨，远远看去，就一个人怪模怪样地走路，能看出什么啊！虽说当时我家楼下就是一个很大的公园，但毕竟脸皮薄，怕人笑话。我斟酌再三，还是选择了一个月黑风不高的夜晚，乘大伙都在吃晚饭，独自去公园了。当时是想找一套夜行衣的，没有。好在平时练拳穿的都是很土的黑色亚麻裤子，再穿一件深色上衣，也就权当夜行衣了。
我本来想先走个300步，结果走了300步以后，回过身，看看回家的路，有点舍不得。反正都这样走过来了，就这样走回去吧。第一次就走了600步，花了2小时45分钟。当时并没有特别累的感觉，只是有点怪怪的，因为有些地方有点酸酸的，而平时这些地方并不会酸酸的。邓老师说过：八卦步100圈相当于800步猫步，100圈是健身的量，200圈才算练武。好在我小学算术成绩好，200/100×800=1600（步）。我天性愚钝，所以相信一句话：勤能补拙。怎么也得1800步才好。1800步走了一个多月。
曾经看到严翰秀写的傅宗文前辈谈太极拳练法中写道：傅钟文先生说，练武是一件苦差事，至于苦到什么程度，他说：“练拳练到坐下不想起来，起来不想坐下，全身像上刑一样难受，必须练到这种程度。”
练武苦不苦，我以后再说。不过我估计老前辈的这句话没什么人真体验过。老前辈习武时间太长，把练功时的感觉都混在一起了。“练拳练到坐下不想起来，起来不想坐下”是我走猫步一个月内就体验到了，那不是肌肉的酸痛，那是因为站起来和坐下的过程中，胯根部酸痛难忍，而在坐着或者站着走路时，根本不难受。现在回想起来，那可能就是中年练拳，效率太高的好处。
大家都不说，只好我来忽悠。记得那是在10年11月吧，我把猫步琢磨停当，就准备实施。说是琢磨，因为我当时也是按照文字的描述练的，从来没看过视频。其实即使看见视频也得琢磨，远远看去，就一个人怪模怪样地走路，能看出什么啊！虽说当时我家楼下就是一个很大的公园，但毕竟脸皮薄，怕人笑话。我斟酌再三，还是选择了一个月黑风不高的夜晚，乘大伙都在吃晚饭，独自去公园了。当时是想找一套夜行衣的，没有。好在平时练拳穿的都是很土的黑色亚麻裤子，再穿一件深色上衣，也就权当夜行衣了。
我本来想先走个300步，结果走了300步以后，回过身，看看回家的路，有点舍不得。反正都这样走过来了，就这样走回去吧。第一次就走了600步，花了2小时45分钟。当时并没有特别累的感觉，只是有点怪怪的，因为有些地方有点酸酸的，而平时这些地方并不会酸酸的。邓老师说过：八卦步100圈相当于800步猫步，100圈是健身的量，200圈才算练武。好在我小学算术成绩好，200/100×800=1600（步）。我天性愚钝，所以相信一句话：勤能补拙。怎么也得1800步才好。1800步走了一个多月。
曾经看到严翰秀写的傅宗文前辈谈太极拳练法中写道：傅钟文先生说，练武是一件苦差事，至于苦到什么程度，他说：“练拳练到坐下不想起来，起来不想坐下，全身像上刑一样难受，必须练到这种程度。”
练武苦不苦，我以后再说。不过我估计老前辈的这句话没什么人真体验过。老前辈习武时间太长，把练功时的感觉都混在一起了。“练拳练到坐下不想起来，起来不想坐下”是我走猫步一个月内就体验到了，那不是肌肉的酸痛，那是因为站起来和坐下的过程中，胯根部酸痛难忍，而在坐着或者站着走路时，根本不难受。现在回想起来，那可能就是中年练拳，效率太高的好处。
这种特殊的酸痛也就持续一周不到就过去了，大腿根部这里明显地松掉一点，一个地方松一点，立刻带来大腿肌肉重新调整，接着就是大腿肌肉酸1、2天。当时，快则2、3天，慢则一周，围绕胯这里各个关节轮流酸痛，关节酸痛完就是肌肉需要重新调整引起的酸痛。实际情况我不知道，因为没有X光片前后对照，但感觉上，就是胯这里一点一点松开来了。跟朋友推手时，朋友会惊叹一下：你怎么可以退这么深！
我基本上读过南怀瑾老先生所有的书，甚至还有幸在他生前在太湖大学堂见过他本人。他说过很多话，我基本上都记不住。有一句话我一直记得，他说：功夫，就是正确的方法加时间。我把早期练功体验分享出来，是希望大家不要真把我说的当故事看。如果真当故事看，这一段就算励志篇了。
我基本上读过南怀瑾老先生所有的书，甚至还有幸在他生前在太湖大学堂见过他本人。他说过很多话，我基本上都记不住。有一句话我一直记得，他说：功夫，就是正确的方法加时间。我把早期练功体验分享出来，是希望大家不要真把我说的当故事看。如果真当故事看，这一段就算励志篇了。
谦虚宁静(1级) 271楼
选一段阿邓老师的关于猫步的说法，大家分享一下，再结合狮子老师所讲的练法，大家好好地理解理解，把这个问题彻底搞清楚。
“有博友问及猫步的事情，问我的猫步是不是跟杨式太极拳的猫步一样。这问的有水平。
我的猫步不同于杨式太极拳的猫步。
我走的是高架猫步，只要求尾闾中正，象坐在凳上一样，几节腰椎要竖直。
当尾闾完全中正的时候，你的步子不可能迈的大。
量好一段距离，如果你正常走步是一百步时，走猫步大概要一百五十步。当然随着功夫的增加，步子会会慢慢的放大。我最初从我住的楼道里走时，从这边走到那边是一百三十步，现在只有一百步了。
我们平常走路是跌倒法，靠一点惯性，脚向前迈时，带着重心，如果有人下个跘，肯定会摔倒。（跌倒法的名字是个美国的科学家起的，但我没看过他的著作）
而我的猫步是平面法，向前迈步时不带身体的重心，如有人下跘，不会摔倒，我的虚腿可以随时撤回。
杨式太极拳的猫步落脚后要转脚，然后上步。我的猫步不转脚，跟平常走路一样。
虚实一定要分清，杨式太极讲三七。我的是零和十。
最初虚脚要从实脚脚踝处迈出，你看董虎岭的拳架就明白了。
熟练后，这顺序也可以省了，就象走路一样。郑曼青的拳架和褚桂庭就是如此。”
选一段阿邓老师的关于猫步的说法，大家分享一下，再结合狮子老师所讲的练法，大家好好地理解理解，把这个问题彻底搞清楚。
“有博友问及猫步的事情，问我的猫步是不是跟杨式太极拳的猫步一样。这问的有水平。
我的猫步不同于杨式太极拳的猫步。
我走的是高架猫步，只要求尾闾中正，象坐在凳上一样，几节腰椎要竖直。
当尾闾完全中正的时候，你的步子不可能迈的大。
量好一段距离，如果你正常走步是一百步时，走猫步大概要一百五十步。当然随着功夫的增加，步子会会慢慢的放大。我最初从我住的楼道里走时，从这边走到那边是一百三十步，现在只有一百步了。
我们平常走路是跌倒法，靠一点惯性，脚向前迈时，带着重心，如果有人下个跘，肯定会摔倒。（跌倒法的名字是个美国的科学家起的，但我没看过他的著作）
而我的猫步是平面法，向前迈步时不带身体的重心，如有人下跘，不会摔倒，我的虚腿可以随时撤回。
杨式太极拳的猫步落脚后要转脚，然后上步。我的猫步不转脚，跟平常走路一样。
虚实一定要分清，杨式太极讲三七。我的是零和十。
最初虚脚要从实脚脚踝处迈出，你看董虎岭的拳架就明白了。
熟练后，这顺序也可以省了，就象走路一样。郑曼青的拳架和褚桂庭就是如此。”
李老师十七岁学拳，跟的又是名师，所以从来不知道膝盖疼这种事。我可是40岁学拳，膝盖疼是一定会碰到的。所以从一开始我就告诉大家，成年人学拳可以看看我的经验。根据我的经验，膝盖痛有两种情况：
第一种情况是动作不对，在实腿转脚时，膝盖和脚尖没有保持同步，时间一长，磨坏了。这种情况只要时时膝盖和脚尖保持同一方向，在身法正确的情况下，应该可以避免。当然了，最好的就是我推荐的猫步，那一路走下去是不转脚的，要少吃很多苦头啊！
第二种情况是胯将要松的那前一两天，膝盖会明显不舒服，应该是这个时候力都吃在膝盖了，不过只要胯一松，膝盖立刻轻松。胯是一点一点松的，所以膝盖是要不舒服好几次的。这种情况更简单，只要把架子提高，或者练习量减小，一两天后就进入另外一个天地了。
膝盖是要一定保护的，把自己改造成刀锋战士也是迫不得已。当然，最重要是因为不认识我啊！
第一种情况是动作不对，在实腿转脚时，膝盖和脚尖没有保持同步，时间一长，磨坏了。这种情况只要时时膝盖和脚尖保持同一方向，在身法正确的情况下，应该可以避免。当然了，最好的就是我推荐的猫步，那一路走下去是不转脚的，要少吃很多苦头啊！
第二种情况是胯将要松的那前一两天，膝盖会明显不舒服，应该是这个时候力都吃在膝盖了，不过只要胯一松，膝盖立刻轻松。胯是一点一点松的，所以膝盖是要不舒服好几次的。这种情况更简单，只要把架子提高，或者练习量减小，一两天后就进入另外一个天地了。
膝盖是要一定保护的，把自己改造成刀锋战士也是迫不得已。当然，最重要是因为不认识我啊！
