马拉松吧 关注:150,134贴子:3,474,753

行者老范:跑马纪行

取消只看楼主收藏回复

10月19日,北京马拉松;
10月25日,济南12小时超级马拉松;
11月23日,广州马拉松;
12月07日,深圳马拉松;
12月20日,珠海半程马拉松;
12月21日,深圳盐田山地马拉松;
01月01日,深圳大鹏新年马拉松;
01月23日,深圳超百英里越野赛。
这是下半年至春节前的马拉松参赛计划。
小伙伴们,上述赛事,你准备参加几个?期待与你同行!
北马原不在今年的计划中,是上半年就想跑的天津马拉松调整到10月26日举行的赛事计划,让我萌生了两马连跑的想法。于是,先报名了北马。而在天马规程未出之前,又冒出了济南12小时超马的报名消息,当时心想北方难得一去,遂发狠报名济南12小时赛,来一次12小时赛与全马赛背靠背的尝试,但天马后来把举行时间调整成了跟济南同一天。相比之下,更偏爱12小时赛,于是最终选择了济南赛,跟天马再度失之交臂。
广马是我的处马,在心目中把他当成了主场,争取能每年一跑,今年如愿第二次跑名成功。
深马去年不爽其高报名费,没有报名,今年心气平和了,平静地报了名。
珠马报名比较早,盐马原不准备参加的,但后来决定参加深超,才在盐马报名的前晚上决定报名盐马,就当是应对深超的小拉练了。盐马是壹基金组织的赛事,已连续举办好几届了,去年曾经参赛,在冰冷的大雨中和湿滑泥泞的山路上奔跑的感觉,让我终生难忘。
跑友对去年的鹏马首马反响较好,鹏马由万科赞助,虽为民间赛事,但赛道环境优美,组织也自有特色。
对于越野赛,原想两年内不考虑参加,主要原因是不习惯跑坑坑洼的路况,而且担心受伤。我也一直没练习过越野跑。而在深圳超百英里越野赛出台前后,在与跑友交流中,听到的却是越野赛并不是很难的话语。于是头脑一热,就报名了潜意识里近在咫尺的深超越野赛。深超有188公里全程组、110公里组、54公里组三个项目,188公里组需要100公里的越野赛证书,我没有,于是选择了110公里组。报名后,才听本地跑友说,深超路线难度相当大。名都报了,难就难吧,只要不受伤,跑不完也要坚持到关门时间。


IP属地:广东1楼2014-10-08 22:11回复
    从北马开始,将在本贴记叙参赛的体会和感受。


    IP属地:广东2楼2014-10-08 22:13
    回复
      北马和济南12小时计划连跑,即北马跑完之后,去济南参赛,然后才回家,日程计划如下:
      10月18日。深圳特价机票飞石家庄,然后在机场站转动车至北京西。下午两点多到北京,领参赛物品,参加马吧聚会,住马吧团房。转道石家庄飞机是石家庄机票相当低,直飞北京太贵了,做为囊中羞涩的工薪族,只好精打细算,曲线救国了。
      10月19日。参赛北马全程组,完赛目标325。期待目标相近的跑友同步前进。
      10月20日。在北京休整。求北京一日休闲散步免费游路线。
      10月21日。与奶奶好啊啊一起体验北京香八拉休闲越野。
      10月22日。北京晨车至天津,天津一日休闲散步免费游。求路线。
      10月23日。凌晨乘火车,与奶奶好啊啊会合,清晨至济南。
      10月24日。济南休整,领取参赛物品。
      10月25日。与奶奶好啊啊一起跑济南12小时场地超级马拉松。12小时超马都是在类似于田径跑道的闭环短程赛道上绕圈,在中国始于福州12小时赛,福州赛道一圈只有1000米,济南为国内第二个12小时赛,赛道一圈为2100米。25日将尽力跑,能跑多少,视北马之后,体能、疲酸的恢复程度而定,希望能达到90公里以上。
      10月26日。济南赛结束,乘火车至南昌,26日南昌转车回广东,27日清晨至东莞,上班。工薪族的时间有限,权衡左右,只好紧扣出发到回家的分分秒秒。


      IP属地:广东5楼2014-10-08 22:51
      收起回复
        11月的参赛计划本有贵州环雷公山超100公里赛的,这是一个三日连环赛,即前两天各一个全马,第三天一个半马。很想去体验一下,去年他报名费才800元,完赛还能返回400元。今年报名费却高涨至1200元,而且不返一分钱,只好忍痛割爱放弃了


        IP属地:广东来自Android客户端14楼2014-10-10 23:06
        收起回复
          这次北马目标为3小时25分,这个看起来只比我半年前的无锡马拉松成绩快了5分钟,但今天分解了一下对应的目标配速,却发现要完成将比较困难。我10公里配速430呼吸还是比较急促的,同时腿力在后面也会略降一点,稍一懈怠会掉速10多秒,而配速435感觉较好一点点,配速440也并不轻松。因此,跑马时,配速最多只能以445起步,而除非高手,后半程的速度多多少少都会有所下降,这样一分解下来,就成了如下的配速表。现在想想,后来10多20公里真难想象还能将配速控制在5分以内,看来325的目标对我来说还是稍大了一些。
          压力山大啊,不过这个目标不会成为我的压力,而只是努力的目标,有没有可能达成目标,起步两三公里的腿部反应就能感觉出来,如果腿脚给力,就尽量按配速一直坚持下去,如果起步时腿脚就不能有预期的状态,那么从第3、4公里开始就得调低配速和完赛目标,而不盲目强迫自已继续去追求之前的配速目标,不然将导致最后明显掉速甚至崩溃的代价。
          最后为什么是500米,而不是195米?多次运动软件及手表告诉我,由于人们跑步的路线会比直的测距路线弯曲一些,因此实际跑的路程会比42.195公里多1、200米,加上手表的误差,你至少需要按手表显示的跑42.5公里左右,才能到达比赛终点。



          IP属地:广东15楼2014-10-11 22:16
          回复
            脚步终于迈出了家门,在侯机楼等车去深圳机场,20:00出发,20:30到机场。


            IP属地:广东来自Android客户端16楼2014-10-17 19:48
            回复
              这次从北马到济南超马,将离家9天,行李是一个9升的水袋背包加一个大容量的腰包。水袋包把水袋取了出来,两个包装得鼓鼓的:厚薄外套各一件,体恤两件,长裤一条,超短跑服2套。


              IP属地:广东来自Android客户端17楼2014-10-17 20:14
              回复
                到了深圳机场,问了登机手续要明早5点才能办,于是步行出来,走了近5公里才找到住宿。很便宜的旅馆,30元1天。


                IP属地:广东来自Android客户端18楼2014-10-17 23:07
                回复
                  6:50深圳飞石家庄,9:30到石家庄,12:30机场动车去北京西站,14:23到北京西。
                  马上登机了。


                  IP属地:广东来自Android客户端22楼2014-10-18 06:21
                  回复
                    昨晚睡得很不好,5小时中醒了4、5次。4点起床,4:40出发去机场,5:30办登机手续,带的黄道益活络油不允许随身,只好花60元托运,奶奶的,买活络油才40元1瓶。
                    马上要起飞了。


                    IP属地:广东来自Android客户端24楼2014-10-18 06:44
                    回复
                      10月18日。深圳飞石家庄,转动车至北京西站。
                      春秋航空,6:50深圳起飞,9:40到石家庄正定机场,现在去3公里外的高铁站转动车去北京西。
                      气温没有想像中冷,1件单体恤,太阳照在身上暖暖的。
                      正定机场照片:


                      IP属地:广东来自Android客户端29楼2014-10-18 10:41
                      回复
                        走在正定机场去高铁站的路上。



                        IP属地:广东来自Android客户端31楼2014-10-18 11:05
                        回复
                          在高铁正定机场站侯车,12:23出发。
                          河北跑友们,地里的是麦子吗?


                          IP属地:广东来自Android客户端32楼2014-10-18 11:41
                          收起回复
                            下午14:22到北京西站,与惠州跑友袁会合,然后转地铁去中国国际展览中心领参赛物品,然后乘地铁到马吧大本营,聚餐、登记住宿,完后却近9点了。
                            参赛号码:30738。


                            IP属地:广东来自Android客户端33楼2014-10-18 23:26
                            回复
                              10月19日。北马速递。
                              净成绩:3:25:42。
                              配速:
                              01-10公里:4:46,4:37,4:43,4:44,4:42,4:22,4:39,4:39,4:35,4:41。
                              11-20公里:4:45,4:45,4:44,4:46,4:45,4:47,4:45,4:48,4:42,4:42。
                              21-30公里:4:49,4:55,4:52,4:55,4:53,4:51,4:49,4:52,4:53,4:54。
                              31-35公里:4:56,4:57,4:54,4:57,4:59。
                              36-42公里:5:00,5:10,5:03,5:09,5:09,5:03,4:51。
                              最后610m:4:15。






                              IP属地:广东来自Android客户端34楼2014-10-19 15:30
                              回复