然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是：
自己对自己发出指令，通常很容易分心。
常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠中。
初学者总是在心里头会有很都疑问，以致于干扰了甚至放弃练习。

在开始之前，先设定一个目标——要改变的行为、改善的情绪、想达成的行为目标……
然后开始将此目标强化成潜意识的一部分。

一、第一步骤——睡前法：
先将目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著着)做以下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉。此方法每天练习，至少持续一个星期。
※ 引导词：
“深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
我会一天比一天更自信……
自我暗示完十次后，即可放松睡觉……

二、第二步骤——自我引导练习：
此步骤是要让自己熟悉催眠，练习到让自己可以很快就进入催眠。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：
‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸——缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
‧让自己持续在此状态中2-3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

三、第三步骤：
‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示写在这张卡片上。暗示必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你写的暗示语。
之后，将卡片放下。
做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠。
‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重复，同时想像你已完全实现暗示语的内容。
‧当你在内心不断重复你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
‧2-3分钟后，在内心数1……2……3……，当数到3时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。

楼上说的过于武断。

自我催眠不难，但要通过自我催眠来改变自己，就有点难度了，必须精通专业的催眠治疗技术才行！

大家学会自我催眠了吗？自我催眠不难的噢。