留名

2，跳一节完整的IN，不是让你在不能做的时候去按暂停，而是跟着SHUAN T的节奏，坚持下去，在需要休息的时候，可以擦一下汗，补充水分，比如你坚持不了那狗血的两组16个俯卧撑，你可以做10个，做两组，不行就8个，不行就6个，但是节奏不能断，呼吸要保持节奏，还有一点非常重要的，紧绷核心！！！

3，很多人会疑惑，为什么我跳IN那么久，没改变？
我会告诉你改变是必然的，只是你没有发现，从第一天你开始跳，保持这个节奏，你会发现，第二周结束，你已经不再那么喘了，这个时候提升的是你的心肺。一个常年不运动的人直接上手IN是非常残酷的，这个时候要调整生理和心理！
所谓心理调整
主要是让你放开对于体重的束缚，不要觉得我跳IN肯定可以瘦，为什么没有改变，2周了，没变化怎么会这样，这个是你太急于求成，你变成胖子也不是今天第一天了，怎么胖的就怎么瘦，总有个过程！ IN给你带来的首先是心肺的提升，然后是你的耐力和力量，不是你跳了2个月你就可以跟上IN了，不要觉得我做不了那一节100多个俯卧撑是个罪过，你错了！你不是专业的，你要做的首先是保护自己，不是去强迫自己！
所谓生理调整
对于你的饮食加以控制，我的家人问我为什么要跳IN，我说很简单，我爱美食，我爱吃，我吃所以我胖，人家说管住嘴，我管不住，所以我要吃，但是我要要美，所以我跳IN，我在享受着美食和IN！所以生理调整包括你的饮食，作息等，不要强迫自己一天2次IN，也不要让自己一周七天，IN不停，要休息，给你的身体，给你的肌肉一个缓冲，让他们休息一下！

4，饮食
很多人会说我应该怎么吃才能瘦下来！
我想告诉他们，不要刻薄自己，选择不吃，这是错误的！我虽然没有资格说饮食，但是我自己的饮食调配后，确实是可行的！！！
我们要吃，但是要吃的精！首先减少糖分的摄入，这不代表你不吃糖，糖是保护你的心和肝脏的，中国人的大米起到了极大的作用，所以米饭是必须吃的，但是要少，建议晚餐最多半碗米饭，中午可以8分饱，早餐随意，但是必须少油腻，建议多吃鱼肉，有蛋白，有淀粉，又有饱腹感，非常不错。
零食就不推荐了，零食本身的热量非常高，蜜饯类的制作过程更是惨不忍睹，膨化食品就更别提了，饼干糕饼类的防腐剂，添加剂太多，也不推荐，如果说饿的时候要吃什么，我自己吃的是一些苏打饼干，大家自己随意。

我不写无聊的打卡贴，不写自己的励志贴，我只告诉大家如何跳in，如果保护自己，如果有问题可以随时提出，有空就会回复大家！！！！！！！！！！

顶一个，好帖，楼主来个爆个对比照呗好想看看

哈哈 好棒好棒

今天该恢复周了，心情好忐忑。。。我体重没降，围度没变，我晚上还能吃饭吗？

楼主 我就是这么做的可是一个半月了几乎毫无变化 求解。。。

求对比照楼主，还有饮食方面求教

楼主很实在！

点赞，精了，露珠再有好贴可以置顶帖申精啊

紧绷核心怎么紧绷吧核心紧绷和紧绷腹肌不同吧