贴个今天的早餐，以后饮食会不定期贴图，大家监督。

今天的午饭，话说跳IN的时候体重蹭蹭涨，跳完后蹭蹭降，见鬼了，最近吃的挺多，尤其是肉。

自己重新做了课表，就按这个进行，饭要好好吃。吃对东西更重要。之前虽然吃的少 但是吃的不够健康，这次一定好好加油。

今天的晚餐，蔬菜沙拉，用橄榄油，盐，黑胡椒，意大利黑醋拌的，味道很好，配烤鸡，去皮。鸡蛋还在煮。看吃不吃的下。

第二轮第一天02打卡，完成度不错，速度，数量，标准度基本达标，90%吧，中间鞋子掉了穿鞋停了几秒，最后一轮的SKI ABS和IN OUT实在做不满数量了，休息了5秒。今天也不加料了。明天03后看情况。

今天的早餐，脱脂奶，麦片，香蕉，葡萄干，一起烤的，加黑咖。带个鸡蛋到公司当加餐。这几天饮食改变下，晚饭减少碳水摄入，加上运动，效果真的更好，今天又掉称了，腰围少了2CM，天哪，吃真的太重要了。

今天的早餐饿死我了。上午加餐吃了好多。一块苹果，一片黑巧克力补充能量，结果不行，小半根香蕉。10点半又饿了，想到还有1个半小时才午饭，忍不住吃了一小块黑面包，本来留到晚饭吃的。同事做了鸡蛋饼又吃了一口，应该可以撑到午饭了。

今天的午餐

今天悲催的加班，晚饭凑合了，玉米食堂买的，吃了几口有点甜，打算给同事了。怕放糖煮的。昨天剩下的烤鸡吃一下。黑面包半小时前吃掉了。哎，加班伤不起。

今天03完成，完成度不错，还是很累阿。明天力量训练了。

好的黄油 (butter)或是奶油(cream)是最低程度的加工食品，提供好的脂肪，含有低量的乳糖和酪蛋白(如果是草饲牛，能够提供维生素A、D、K又助于骨骼健康。所以少量吃优质的黄油，奶酪对身体没坏处噢。

早餐忘记上图了。

好多人说我吃的多，其实吃的到底多不多自己清楚知道。好多年前我也是小鸟胃，不吃饼干，薯片，油炸，巧克力，冰淇淋那些高热量，外食也很少。偶尔还会蹦跶一下，每周游泳，可是就是瘦不了，还逐渐长肉。反观周围的朋友，每天大吃大喝从不锻炼，虽然不瘦，但也没胖，这让我很百思不得起解，且心理不平衡。经过半年多的健身，也总结了一些经验。除去体质因素，并不是吃的越少就会瘦。注意食物的量，结构比例，烹饪方式更重要。跳IN的时候，饮食并没有控制的很好，虽然热量控制了，但是没注意碳水和脂肪的摄入，导致63天没啥效果，貌似还长了膘的趋势。痛定思痛，调整饮食结构，适当减少碳水摄入，尤其是晚餐。食物尽量多元化，什么都可以吃一点，不要太多。不能饿肚子。一周多来，效果还是不错的。最近买了分餐盘，这样大家可以看到食物的量更清楚。健身，健康饮食的道路还很长，慢慢摸索，和广大吧友互相交流。希望大家都有一个棒棒的身材，健康的体魄。