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健身新手求教第二天肌肉不疼是不是没有效果呀

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之前练的时候第二天会肌肉酸痛 这几天练的时候当时也力竭了 但是第二天肌肉没有酸痛感了 是不是没有效果了？另外听说健身计划要两周一调整 请问下根据什么来调整健身计划？健身不是短期内看不出来效果吗
IP属地:河南来自Android客户端1楼2016-04-05 07:58回复
    不清楚，帮顶
    来自Android客户端2楼2016-04-05 08:05
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      么人啊
      IP属地:河南来自Android客户端5楼2016-04-05 08:10
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        并不是的 锻炼效果主要看锻炼时肌肉的感觉 有无酸痛都是正常的
        来自iPhone客户端6楼2016-04-05 08:12
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          哦哦，我还以为非要疼才对呢
          IP属地:河南来自Android客户端7楼2016-04-05 08:14
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            可是请问不酸痛怎么知道练的有没有效果呢？
            IP属地:河南来自Android客户端8楼2016-04-05 08:15
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              我一般只有突破原有重量的时候肌肉才会酸痛
              IP属地:广东来自Android客户端10楼2016-04-05 08:55
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                酸痛一般是突破
                IP属地:福建来自Android客户端11楼2016-04-05 09:02
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                  谢谢大家
                  IP属地:河南来自Android客户端12楼2016-04-05 16:48
                  回复
                    你好，楼主，我也是新手，能加好友交流下吗
                    来自iPhone客户端13楼2016-04-05 16:51
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                      可以参考一下《施瓦辛格健身全书》
                      IP属地:安徽来自Android客户端15楼2016-04-05 17:26
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                        最先做的时候就这样若你是单纯的加肌肉的话少次数组数多些只要锻炼时充血膨胀就可以了其实无氧运动连续太多的话反而会分解蛋白以备运动之需而且挺舒服的就是时间有些久了点
                        来自手机贴吧16楼2016-04-06 08:08
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